Niezależnie od tego, czy walczysz o zachowanie wewnętrznego spokoju, czy też nie wiesz, jak go osiągnąć, ten wikiHow jest dla Ciebie. Dzięki kilku prostym ćwiczeniom i sztuczkom możesz być na dobrej drodze do wewnętrznego zen, które sprawi, że poczujesz się spełniony, szczęśliwy i gotowy stawić czoła temu, co stanie na twojej drodze. Zacznij od kroku 1 poniżej!
Kroki
Część 1 z 4: Uwalnianie negatywnych uczuć
Krok 1. Uwolnij to, czego nie możesz kontrolować
Jest to najważniejsza część poczucia spokoju i pierwsze miejsce, od którego zawsze powinieneś zacząć. 90% czasu, kiedy martwimy się czymś lub jesteśmy zestresowani, źródłem naszego niepokoju jest coś, nad czym nie mamy kontroli. Wszystko, co możesz zrobić w życiu, to zrobić wszystko, co w Twojej mocy, a potem pozwolić losowi obrać swój bieg. Jeśli nie możesz wpłynąć na wynik, nie ma sensu się o coś martwić.
- Oczywiście jest to trudne do wykonania i wymaga trochę praktyki.
- Przeważnie musisz tylko przypomnieć sobie, aby odpuścić, ale możesz też wykonywać ćwiczenia, rozpraszając się innymi zadaniami, gdy czekasz na to, co cię denerwuje.
- Pamiętaj, że zachowanie innych ludzi to jedna z największych rzeczy, na które nie mamy wpływu.
Krok 2. Znajdź człowieczeństwo we wszystkich ludziach
Kiedy inni ludzie nas denerwują, zwykle dzieje się tak dlatego, że nie możemy zrozumieć, dlaczego robią coś, co nas denerwuje. Zamiast wysadzać kogoś w powietrze lub stresować się, spróbuj spojrzeć na rzeczy z jego strony stołu. Pomyśl, dlaczego zrobili to, co zrobili… i pamiętaj, że wszyscy jesteśmy ludźmi z własnymi problemami i marzeniami.
Na przykład twój mąż może doprowadzić cię do szaleństwa, kiedy zapomni zmywać naczynia. Jednak nie zapomina, że są dla ciebie złośliwe… zapominanie jest prawdopodobnie tylko częścią tego, kim jest, tak jak chrapanie
Krok 3. Wybacz sobie
Ogromne źródło zmartwień w naszym życiu pochodzi z tego, kiedy się bijemy. Naprawdę możemy być naszym najgorszym tyranem. Może czujesz się źle, że zapomniałeś napisać pracę, a może martwisz się, że powiedziałeś niewłaściwą rzecz swojemu przyjacielowi. Bez względu na to, co zrobiłeś, pamiętaj, że nie możesz cofnąć się w czasie. Bicie się za coś, czego nie możesz zmienić, nie poprawi sytuacji. Wszystko, co możesz zrobić, to pracować nad ulepszaniem przyszłości i ulepszaniem siebie z czasem… co jest czymś, co każdy musi zrobić.
Pamiętaj, błądzić jest rzeczą ludzką
Krok 4. Wybacz tym, którzy cię skrzywdzili
Tak jak musisz sobie wybaczyć, tak samo musisz wybaczyć innym ludziom. Nawet z większości tych samych powodów! Pamiętaj: to znaczy naprawdę im wybaczyć. Nie bądź pasywno-agresywny ani nie znajdź sposobów na ukaranie ich później. Po prostu odpuść i znajdź sposoby na lepszą współpracę w przyszłości!
Krok 5. Zaakceptuj przemijającą naturę życia
W życiu wszystko jest tymczasowe. Jedyne, co jest wieczne, to wschód i zachód słońca. Musisz o tym pamiętać we wszystkich rzeczach, które robisz. Obejmij to, co kochasz i ciesz się nimi, póki możesz. Czekaj na przemijanie trudnych czasów. Kiedy umieramy, nie zabieramy ze sobą żadnej z tych pułapek życia, więc upewnij się, że to twoja dusza jest spełniona i pozwól, aby reszta po prostu odeszła, jakkolwiek los ma ochotę.
Część 2 z 4: Budowanie pozytywnych uczuć
Krok 1. Bądź sobą
Kiedy staramy się być kimś, kim nie jesteśmy, dodaje nam tony stresu, poczucia winy i nieszczęścia w naszym życiu. Możemy mieć nadzieję, że wszyscy chcemy być inną osobą niż my, ale ludzie tak naprawdę nie pracują! Po prostu musisz być sobą i obejmować osobę, którą jesteś.
Nie martw się tym, co mówią inni ludzie lub kim chcą, abyś był. To nie jest ich życie: to twoje
Krok 2. Dąż do tego, co sprawia, że jesteś szczęśliwy
Życie polega na robieniu rzeczy, które przynoszą Ci radość. Kiedy żyjesz naprawdę dobrze, doskonale równoważysz robienie rzeczy trudnych, zabawnych i rzeczy, które pomagają innym. Oczywiście niektórzy z nas mają tendencję do zbytniego skupiania się na trudnych rzeczach lub zapominają o tym, by znaleźć czas dla siebie. Musisz dążyć do tego, co cię uszczęśliwia, niezależnie od tego, co myślą inni ludzie, inaczej nigdy nie poczujesz się spełniony.
Krok 3. Zrób sobie przerwę
Czasami potrzebujesz czasu na skupienie się na własnych problemach i dekompresję. W głośnym bałaganie, jakim jest życie, może być trudno znaleźć na to czas, ale jest to bardzo ważne dla własnego szczęścia i umiejętności radzenia sobie z trudnymi sprawami w życiu.
- Spróbuj spędzić weekend w bibliotece, aby poczytać i zrelaksować się.
- Czasami usiądź sam na lunch, aby uciec od dramatu.
Krok 4. Pomóż innym
Pomaganie innym to jedna z najpotężniejszych rzeczy, jakie możemy zrobić, aby dać sobie poczucie spełnienia i spokoju. Pomaganie innym w wyznaczaniu nam celu i pozwala nam poczuć, że osiągnęliśmy coś wspaniałego. Jeśli odkryjesz, że nic innego w życiu nie daje ci poczucia spokoju, spróbuj pomóc ludziom w poważnej potrzebie.
Możesz być wolontariuszem w lokalnej jadłodajni lub w lokalnym centrum społeczności, udzielając korepetycji na lekcjach czytania i pisania dla dorosłych
Krok 5. Stwórz cele
Posiadanie celu, nad którym możesz pracować, może naprawdę pomóc, gdy czujesz się zagubiony i bez celu. Naprawdę, jaki jest sens w życiu, jeśli nie masz nad czym pracować, prawda? Znajdź coś, czego chcesz dla siebie, a następnie zastanów się, co musisz zrobić, aby to osiągnąć. Odnajdziesz spokój podobny do zen, kiedy pracujesz z całą duszą oddaną jednemu celowi.
- Czy zawsze chciałeś nauczyć się grać na pianinie?
- Może tak naprawdę chcesz mieć dziecko?
Część 3 z 4: Techniki uspokajające
Krok 1. Posłuchaj uspokajającej muzyki
Muzyka może nam pomóc wyciszyć się i odnaleźć wewnętrzny spokój nawet w najbardziej stresujących sytuacjach. Znajdź muzykę, która Ci odpowiada, a potem bądź gotowy, by ją rozbujać w mgnieniu oka!
- Jedną z dobrych piosenek chilloutowych jest „Chillout” Ze Franka. Co za niespodzianka!
- MyNoise to kolejne świetne źródło relaksującej muzyki, która może pomóc Ci się skoncentrować i znaleźć wewnętrzny spokój.
Krok 2. Idź na spacer lub biegnij
Spacer lub bieganie to kolejny dobry sposób na uspokojenie się. Ćwiczenia fizyczne nie tylko męczą nas i pozwalają uwolnić napięcie, ale także uwalniają endorfiny, które są substancją chemiczną mózgu, która reguluje nasze emocje. Idź na szybki jogging wokół bloku, jeśli czujesz się ciężko.
Krok 3. Graj z kimś, kto wie, jak się bawić
Niezależnie od tego, czy bawisz się w aportowanie z psem, czy w piratów z pięciolatkiem, zabawa z kimś, kto naprawdę wie, jak korzystać z radości życia, może mieć ogromne znaczenie, gdy przeżywasz trudne chwile.
Krok 4. Unikaj dramatu
Dramat, albo dramat, który wywołujesz, albo dramat, w którym się znajdujesz, może naprawdę stanąć na drodze do znalezienia twojego wewnętrznego spokoju. Mamy tendencję do szukania dramatu, ponieważ sprawia, że życie jest bardziej ekscytujące, ale aby znaleźć spokój, musimy uczynić nasze życie bardziej ekscytującym, zamiast tego podejmując wyzwania. Dzieje się tak, ponieważ negatywne uczucia związane z dramatem nie mogą stworzyć wewnętrznego spokoju, który opiera się na pozytywnych uczuciach.
Jeśli ktoś w twoim życiu jest skłonny po prostu przynosić dramat, postaraj się go wyciąć tak bardzo, jak tylko możesz
Krok 5. Wykonuj czynności pocieszające
Istnieje wiele wspaniałych, podstawowych czynności zapewniających komfort, które możesz wykonać, aby się uspokoić i znaleźć spokój, gdy zaczynasz być trochę podenerwowany. Możesz napić się herbaty, obejrzeć zabawny film, pomedytować, zapalić kadzidło lub wiele innych uspokajających rytuałów. Działają one w oparciu o osobiste preferencje, więc po prostu znajdź taki, który Ci odpowiada!
Część 4 z 4: Znajdowanie mądrości
Krok 1. Studiuj stoików
Stoicy byli starożytnymi filozofami, którzy byli w zasadzie ekspertami od utrzymywania pokoju. To jest cały sens ich filozofii! Przeczytaj o filozofii stoickiej i życiu filozofów stoickich i zobacz, jak możesz zastosować ich lekcje we własnym życiu.
Przewodnik po dobrym życiu Williama B Irvine'a to świetny współczesny elementarz filozofii stoickiej
Krok 2. Przeczytaj święty tekst
Święte teksty, niezależnie od tego, czy mówimy o Biblii, czy o Koranie, mogą nas nauczyć, jak znaleźć pokój, prowadząc bardziej satysfakcjonujące życie. Nawet jeśli nie jesteś osobą religijną, w świętych tekstach kultur na całym świecie można znaleźć mnóstwo mądrości. Przekonasz się, że prawie wszystkie z nich uczą tych samych ideałów!
Krok 3. Spotkaj się z doradcą duchowym
Doradcy duchowi, tacy jak księża i mnisi, mogą również doradzić ci, jak znaleźć wewnętrzny spokój. Nawet jeśli nie chcesz religijnego rozwiązania, oni są ekspertami od duszy i ludzkiego umysłu i powinni być w stanie pomóc ci znaleźć produktywne, inspirujące sposoby na poprawę doświadczenia życia.
Krok 4. Weź przykład z natury
Idź usiąść w pobliżu przyrody. Posłuchaj drzew. Obserwuj zwierzęta. Czy wydają się zaniepokojeni tym, co ich brat zrobił w ostatnie święta? Czy drzewa zdają się zauważać, kiedy zaczyna padać? Nie. Natura dostosowuje się i obejmuje każdy zwrot w życiu i ty też powinieneś.
Krok 5. Czytaj książki
Istnieje wiele książek i prac ludzi, którzy naprawdę opanowali tę kwestię pokoju. Poszukaj książek, które poruszają problemy, które wywołują w tobie napięcie, lub skorzystaj z niektórych klasyków. Niektórzy autorzy, którzy są znani ze znaczącego wkładu w filozofię w tej kwestii, obejmują:
- Joseph Campbell
- Alan Watts
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Spotkaj się ze znajomymi i porozmawiaj z nimi o tym, co robią!
- Nigdy nie pozwól, aby to, co mówi ktoś inny, dotarło do Ciebie. Będziesz bardziej spokojny, jeśli trochę pogrubisz skórę.