Współczesny świat stał się miejscem niekończącej się informacji, rozrywki i hałasu, co powoduje podwyższony poziom stresu. Nowa technologia pozwala nam na ciągłe sprawdzanie informacji przez cały dzień. W świecie pochłoniętym przez fizyczny i cyfrowy bałagan łatwo zapomnieć, jak się zrelaksować i znaleźć spokój. Nawet jeśli wszystkie te rozproszenia nigdy nie znikną, możesz podjąć działania, aby ponownie skupić swoją energię i uzyskać kontrolę nad swoimi myślami i uczuciami.
Kroki
Metoda 1 z 5: Znalezienie spokojnego miejsca
Krok 1. Poświęć dwanaście minut rano
Poranki są często pełne przygotowań do dnia. Ponieważ właśnie się obudziłeś, może nie przyszło ci do głowy poświęcić dwanaście minut na relaks umysłu przed rozpoczęciem dnia.
- Nauka udowadnia, że obniżenie poziomu kortyzolu, „hormonu stresu” rano, gdy jest na wysokim poziomie, wymaga około dwunastu minut spokoju. Kortyzol wpływa na zdolność organizmu do utrzymania homeostazy.
- Zamiast włączać komputer lub telefon, aby sprawdzić pocztę lub wiadomości, wyjmij filiżankę herbaty na zewnątrz i oczyść umysł, gdy wzejdzie słońce.
Krok 2. Weź udział w czynnościach, które zachęcają do medytacji
Kiedy myślisz o medytacji, możesz sobie wyobrazić, że siedzisz na poduszce ze skrzyżowanymi nogami i zamkniętymi oczami. Chociaż jest to jeden ze sposobów medytacji, prawda jest taka, że możesz medytować w dowolnym momencie, a niektóre rodzaje aktywności mogą faktycznie zachęcić cię do wejścia w stan medytacyjny lub uważny. Spróbuj zrobić coś lekko powtarzalnego, co nie wymaga zbyt dużej mocy mózgu. Może to być praca fizyczna, taka jak zmywanie naczyń, siekanie warzyw lub zamiatanie podłogi, albo czynność, taka jak robienie na drutach, farbowanie lub rzucanie gliną na koło garncarskie. Znajdź ciche, wolne od zakłóceń miejsce do pracy (wyłącz telewizor itp.) i po prostu pozwól sobie na skupienie się na zmysłach podczas pracy.
- Na przykład, jeśli zmywasz naczynia, zauważ, jak woda jest na skórze, a gąbka w dłoni. Wsłuchaj się w plusk wody i poczuj zapach mydła. Nie oceniaj, nie określaj etykiet ani nie myśl zbyt intensywnie o tym, co robisz. Po prostu pozwól sobie w pełni doświadczyć tej chwili.
- Jeśli zauważysz, że rozprasza cię dokuczliwa myśl, spróbuj ją zapisać i wróć do swojej aktywności.
- Spróbuj sprawdzić sam ze sobą, jak medytacja pomogła ci zrobić postępy. Na przykład, jeśli na początku miesiąca oceniasz swój poziom spokoju na 4 w skali od 1 do 10, możesz użyć tego jako punktu odniesienia, aby zobaczyć, jak się czujesz na początku następnego miesiąca.
Krok 3. Wybierz się na spacer w naturze
Cisza natury to prosty sposób na natychmiastowe znalezienie ciszy. Szum w tle wiejącego wiatru, krzątających się zwierząt i wyłączonego telefonu pomaga umysłowi zrelaksować się w nicości.
- Jeśli zdecydujesz się na spacer po lesie, zostaw telefon komórkowy, iPoda lub tablet w domu. Te hałaśliwe urządzenia mogą w każdej chwili uaktywnić się, zakłócając ciszę i spokój.
- Lub, jeśli mieszkasz w mieście, wędrówki po otwartych przestrzeniach, spacery po parku, a nawet oglądanie scen przyrodniczych w telewizji okazały się wprowadzać w spokojne otoczenie.
Krok 4. Wyhoduj zielony kciuk
Oprócz produkcji zdrowej żywności, ogrodnictwo zapewnia ćwiczenie, które ma wiele zalet w odnajdywaniu spokoju. Po pierwsze, ogrodnictwo stawia cię na zewnątrz, blisko natury, a po drugie, jest to głównie cicha, samotna aktywność. Sadzenie owoców i warzyw pomoże obniżyć poziom stresu, a nawet zachować świeżość umysłu.
Wykazano, że świeże powietrze i wysiłek fizyczny, który jest częścią ogrodnictwa, zmniejszają stres, uwalniają agresję i zmniejszają wagę, a jednocześnie zapewniają dumę z produkcji
Krok 5. Jedź cicho
Podróżuj samochodem z wyłączoną muzyką i zamiast tego zastanawiaj się nad wydarzeniami dnia, aby ożywić zmęczonego ducha i przywrócić spokój. Zrób sobie przerwę od telefonów komórkowych, gier wideo, komputerów i innych urządzeń elektronicznych podczas jazdy do lub z pracy, aby odzyskać spokój w swoim życiu.
- Zamiast wyłączać radio, włącz specjalnie skomponowaną muzykę, która skupia się na medytacji. Ten rodzaj muzyki zwykle zagłusza gwar dojazdów i pomaga zmniejszyć stres i przynieść spokój.
- Wykorzystaj dojazdy do pracy jako okazję do uświadomienia sobie swoich myśli i uczuć bez osądzania. To uważne ćwiczenie pomoże zmniejszyć negatywne emocje związane z długim dojazdem do pracy lub zniecierpliwienie wynikające z utknięcia w korku.
- Podczas dojazdów znajdź przyjemne zajęcie dla zabicia czasu. Możesz wykorzystać swoje codzienne dojazdy na okres spokoju między innymi obowiązkami. Jeśli prowadzisz samochód, spróbuj posłuchać medytacji lub muzyki klasycznej. Jeśli korzystasz z transportu publicznego, poczytaj książkę lub zdrzemnij się.
Metoda 2 z 5: Usuwanie zakłóceń
Krok 1. Wyłącz powiadomienia z telefonu komórkowego
Telefony komórkowe są z pewnością największą rozrywką we współczesnym społeczeństwie. Badania wskazują, że ludzie sprawdzają telefony komórkowe średnio 150 razy dziennie lub co sześć minut w ciągu 16 godzin dziennie. Ta kakofonia nie sprzyja pokojowemu środowisku.
- Po prostu wyłącz wszystkie nieistotne powiadomienia – Facebook, Twitter, aktualizacje gier i e-mail – jako ustawienie domyślne.
- Zrób kilka zaplanowanych razy w ciągu dnia, aby sprawdzić wszystkie powiadomienia.
Krok 2. Wykonaj niedokończone zadania
Pracuj nad swoimi umiejętnościami zarządzania czasem. Nierzadko zdarza się, że wokół domu lub pracy znajduje się kilka niedokończonych projektów. Lista może wydawać się nieskończona – prace domowe, poczta bez odpowiedzi, bilansowanie książeczki czekowej, głodne zwierzaki – ale wiele z tych projektów można ukończyć w dość krótkim czasie, jeśli skupisz się na ich natychmiastowym wykonaniu.
- Przyjmij mentalność „zasady jednej minuty”, ponieważ większość niedokończonych prac można wykonać w mniej niż dwie minuty. Wykonując te projekty tak szybko, jak to możliwe, usuniesz wiele małych, drażliwych rozrywek, z którymi masz do czynienia na co dzień.
- Sporządź krótką listę rzeczy do zrobienia, aby dzień był zorganizowany i wydajny. Zapisując swoje zadania na kartce papieru, możesz pozwolić tej myśli opuścić twój umysł.
Krok 3. Usuń bałagan
Nieczyste środowisko nie jest przyjemne dla nikomu, a duża ilość bałaganu w otoczeniu powoduje stres. Oczy są bardzo uważne i subtelnie wychwytują wiele szczegółów otoczenia. Bałagan nie pozwala na skupienie myśli lub uwagi z powodu wszystkich wizualnych rozproszeń.
- Oczyść biurko, ściany i blaty w domu i biurze ze wszystkich niepotrzebnych rzeczy, aby nie rozpraszać się łatwo.
- To samo dotyczy cyfrowego bałaganu. O uwagę walczą dziesiątki ikon na pulpicie, otwartych programów, gier lub wiadomości błyskawicznych. Usunięcie tych elementów pomoże Ci się skupić.
Krok 4. Odłącz telewizor
Możesz też anulować abonament telewizji kablowej lub satelitarnej. Jest mniej czasochłonnych rozrywek niż telewizja. Rzeczywiście, przeciętny człowiek ogląda od 37 do 40 godzin telewizji tygodniowo.
- Telewizja kablowa lub satelitarna oferuje obecnie prawie dwieście kanałów. Pomyśl o tym, ile czasu tracisz na zwykłe surfowanie po wszystkich tych stacjach, a skończysz na oglądaniu niczego.
- Jeśli spokój w domu nie jest silnym motywatorem, pomyśl o kosztach. Przeciętny pakiet kablowy wynosi teraz ponad 100 USD miesięcznie lub 1200 USD rocznie.
Metoda 3 z 5: Relaksowanie ciała
Krok 1. Skoncentruj się na oddychaniu
Oddychanie jest tak naturalne, że rzadko zastanawiamy się nad zwróceniem uwagi na jego zdrowe korzyści. Robienie krótkich, trzyminutowych przerw kilka razy dziennie, aby przerwać to, co robisz, oraz głęboki wdech i wydech może pomóc w rozjaśnieniu myśli, uspokojeniu i zwiększeniu produktywności. Upewnij się, że znajdziesz cichą przestrzeń, abyś mógł skoncentrować się na oddychaniu, gdy powietrze krąży po całym ciele.
- Zacznij od celowego przygotowania się do ćwiczenia oddechowego, siedząc lub stojąc w cichym miejscu. Gdy zamkniesz oczy, aby rozpocząć wdech, zadaj sobie pytanie, jakich myśli, uczuć i odczuć obecnie doświadczasz. Zrób to przez minutę.
- Po minucie przekieruj swoją uwagę na oddychanie z wdechu na wydech, gdy się gromadzisz i skup swoją uwagę na doznaniach fizycznych. Kiedy wydychasz powietrze, nie pozwól swojemu umysłowi się zastanawiać. Zrób to przez kolejną minutę.
- W ostatniej minucie rozszerz swoją uwagę, włączając myśli o swojej postawie i mimice oraz szukaj dyskomfortu lub napięcia. Jeśli tak, skoncentruj swoją uwagę, wyobrażając sobie intensywność oddechu w miejscu bólu.
- Oddychanie ma dwojaki wpływ: jest medytacją, która pomaga zachować współczucie i zamyślenie oraz pozwala zmniejszyć stres i presję poprzez przejęcie kontroli nad sytuacją.
Krok 2. Odpocznij oczom
Większość ludzi wierzy, że zamknięcie oczu podczas medytacji jest podstawowym aktem, ale wiele form medytacji wymaga „otwartych oczu”, aby uniknąć zaśnięcia. Większość technik wymaga, abyś miał oczy na wpół otwarte, podczas gdy inne sugerują pełne spojrzenie. Chociaż zarówno „oczy otwarte”, jak i „oczy zamknięte” są dopuszczalne, gdy próbujesz znaleźć spokój w swoim dniu.
- Zacznij od skupienia wzroku na statycznym punkcie, jednocześnie rozluźniając ciało. Weź trzy głębokie wdechy i podczas wydechu rozluźnij ramiona, szczękę i twarz.
- Bądź świadomy otaczającego Cię świata – dźwięków, zapachów i temperatury – aby pomóc Ci zrozumieć, co myślisz i czujesz w swoim wnętrzu.
- Zaakceptuj wszystkie przetwarzane informacje sensoryczne. Ważne jest, aby nie podejmować wysiłku kontrolowania lub zmieniania czegokolwiek.
- Pamiętaj, że medytacja to praktyka. Tak jak w przypadku każdego innego ćwiczenia lub sportu, musisz zarezerwować czas na rozwijanie swoich umiejętności do praktycznego wykorzystania. Rzeczywiście, celem medytacji otwartego oka jest utrzymanie skoncentrowanej świadomości podczas wykonywania życiowych obowiązków.
Krok 3. Zrelaksuj się, siedząc na krześle
Istnieje kilka sposobów na rozluźnienie ciała siedząc w różnych pozycjach. Najważniejszym czynnikiem jest to, aby wybrać pozycję, która zapewni Ci największy komfort. Chociaż siedzenie na krześle jest najłatwiejszą pozycją, należy upewnić się, że kręgosłup jest wyprostowany; kręgosłup, ramiona i głowa powinny być rozluźnione; i nigdy nie garb się ani nie opadaj.
- Unikaj stawiania się w sytuacji, która wymaga większej elastyczności niż w rzeczywistości. Pamiętaj, że chodzi o to, aby być zrelaksowanym.
- Umieść klocki z drewna lub książkę telefoniczną, aby podnieść tylne nogi krzesła, aby upewnić się, że używasz prawidłowej postawy: usiądź prosto bez konieczności sztywnego trzymania pleców lub opierania się o oparcie krzesła, tylko podstawa kręgosłupa powinien dotykać oparcia krzesła.
- Ręce powinny być na udach z dłońmi skierowanymi w dół, chyba że położysz poduszkę na kolanach, wtedy dłonie powinny być skierowane do góry.
- Trzymaj stopy płasko na ziemi. Jeśli twoje stopy nie mogą dosięgnąć ziemi, podłóż pod stopy złożony koc, aby nie zwisały.
Krok 4. Uklęknij lub użyj poduszki
Jeśli siedzenie na krześle jest zbyt łatwe i nie możesz siedzieć ze skrzyżowanymi nogami, możesz rozważyć po prostu siedzenie na podłodze. Podłoga jest bezpiecznym miejscem do mediacji, ponieważ zapewnia solidną podstawę pozwalającą skoncentrować się na uspokojeniu umysłu. Można po prostu uklęknąć lub umieścić poduszkę lub ławkę, aby utrzymać całą masę ciała.
- Jeśli używasz poduszek, upewnij się, że są naprawdę mocne i podtrzymują (zafus to specjalnie zaprojektowane poduszki do medytacji).
- Upewnij się, że wysokość poduszek jest odpowiednia, w przeciwnym razie możesz się opaść, co powoduje dyskomfort, szczypanie i brak koncentracji.
- Możesz ustawić ręce w kilku różnych pozycjach, ale najłatwiej będzie, jeśli masz ręce podparte przed sobą. Jeśli odczuwasz dyskomfort, zawsze możesz położyć przed sobą kolejną poduszkę lub koc, na którym oprzesz ręce.
Krok 5. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami
Podobnie jak w przypadku pozycji półlotosu i pełnego lotosu w jodze, siedzenie ze skrzyżowanymi nogami jest najtrudniejszą pozycją do pośredniczenia. Dlatego należy zachować ostrożność, aby nie zmuszać się do przyjęcia tej niewygodnej pozycji, ponieważ może to spowodować długotrwałe uszkodzenie mięśnie i stawy. Nie będziesz również w stanie się skoncentrować, jeśli będziesz cierpieć.
- Dla mediatorów pozycja krawiecka jest najprostszą i najczęstszą pozycją ze skrzyżowanymi nogami.
- W tej pozycji upewnij się, że oba kolana są na ziemi, aby zapewnić odpowiednie wsparcie. Jeśli nie możesz położyć obu kolan na podłodze, użyj twardej poduszki lub złożonego koca, aby utrzymać kolana stabilne, umieszczając je pod kolanem, które nie dotyka ziemi.
- Jeśli nie możesz osiągnąć pełnej pozycji, spróbuj wykonać ćwiczenia jogi, aby rozluźnić biodra.
- Trzymaj ręce na kolanach z dłońmi skierowanymi do góry.
Metoda 4 z 5: Koncentracja na bezruchu
Krok 1. Stań się uważny
Przez cały dzień twój umysł może działać na autopilocie, gdy bezmyślnie biegasz, nie myśląc o tym, co robisz. Nasze mózgi są nieustannie zalewane zarówno wizualnym, jak i umysłowym bałaganem, gdy znosimy szalony i chaotyczny świat wokół nas. Ćwiczenia uważności pozwalają nam bardziej zanurzyć się w chwili obecnej i przerwać łańcuch stresu i zmartwień.
- Podobnie jak w przypadku wielu innych technik medytacyjnych, ćwiczenia oddechowe, które koncentrują się na wdechu, wydechu i powietrzu poruszającym się po całym ciele, są ważne dla przeniesienia świadomości do twojego centrum i ostatecznie z powrotem do twojego otoczenia. To ćwiczenie wprowadza uważność do świadomości myśli, doznań, uczuć i poczucia otaczającego Cię środowiska z chwili na chwilę.
- Jedzenie to kolejny sposób na osiągnięcie uważności. Przykładem może być zjedzenie rodzynek lub innych suszonych owoców, które można trzymać, poczuć ich konsystencję, zobaczyć ich kolor, zapach i smak. Kiedy jesz rodzynkę, postępuj zgodnie z tą samą procedurą, jak ją połykasz. Jedząc rodzynkę, doświadczyłeś w uważny sposób szerokiej gamy zmysłów, zwracając uwagę na to, jak znaczące jest to ćwiczenie.
- Uważność można osiągnąć wykonując codzienne obowiązki i czynności. Podobnie jak w przypadku ćwiczenia z rodzynkami, zaangażuj się w każdy proces ćwiczenia, zamiast bezmyślnie je wykonywać, jak zwykle.
- Staraj się wykonywać tylko jedną uważną czynność dziennie przez około dziesięć minut. Pod koniec tygodnia zapisz swoje reakcje na każde doświadczenie i wyjaśnij, jak to było angażować się w te czynności w bardziej uważny sposób. Co najważniejsze, spróbuj ocenić różnicę między wykonywaniem czynności bezmyślnie i świadomie.
- Pamiętaj, że uważność dotyczy akceptacji i nie osądzania – takimi jakimi są – a nie próbą zmiany lub kontrolowania aktywności. Uważność to ćwiczenie, które wymaga praktyki i uczestnictwa, aby w pełni z niej skorzystać.
Krok 2. Ćwicz świadomą fizyczną bezruch
Bezruch to wysoki stan energii, który zapewnia niepodzielną uwagę na doświadczanie prawdy o sobie. Bezruch to brak negatywnej energii, która jest nieskrępowana, dynamiczna, harmonijna i zapewnia nowe poczucie żywotności. Osiągnięcie najwyższych poziomów bezruchu przyniesie spokój i spontanicznie zmieni sposób, w jaki myślisz o sobie i jak postrzegasz świat.
- Zrozumienie siebie poprzez bycie ze sobą to najniższy poziom bezruchu. Po pierwsze, zwróć uwagę na odczucia swojego ciała, gdy ćwiczysz wyciszenie zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Osiąga się to poprzez bycie całkowicie rozbudzonym i świadomym relaksowaniem ciała w obecnym środowisku.
- Porzuć wszystkie swoje sprzeczne samooceny, sięgając głęboko w siebie, aby doświadczyć siebie i znaleźć swoją prawdziwą tożsamość. Gdy rozwiążesz swój wewnętrzny konflikt i zamęt, doświadczysz pokoju.
- Gdy osiągniesz ten etap, możesz zacząć żyć swoim codziennym życiem z pewnością swojej nowo odkrytej pewności. Oznacza to pozostawanie w kontakcie z prawdą o sobie przez cały dzień i odpuszczanie osądów, ocen i fałszywych opinii na swój temat.
- Pozostań skoncentrowany na swoim wewnętrznym spokoju, aby utrzymać swoją perspektywę ugruntowaną. Pomoże to potwierdzić twoją nową tożsamość wobec siebie i innych.
Krok 3. Wykonuj jogę
Joga pomaga ci odkryć i odkryć twoją prawdziwą naturę, abyś mógł żyć z nową świadomością. Doświadczanie swojej prawdziwej natury – myśli, uczuć i emocji – poprzez jogę pozwoli ci przenieść się w ciszę. Te zachowania z kolei decydują o tym, jak myślisz, co robisz i jak wchodzisz w interakcję ze środowiskiem. Krótko mówiąc, może to mieć wpływ na jakość twojego życia.
- Chociaż wiele pozycji jogi pomoże ci osiągnąć zarówno spokój, jak i bezruch, pozycja trupa lub Savasana jest łatwą pozą na początek. Ta pozycja leży na plecach, ramiona i nogi rozłożone pod kątem 45 stopni, z głębokimi oddechami. Ta pozycja jest przeznaczona do całkowitego odprężenia i uwolnienia napięcia.
- Pozostań w teraźniejszości, miej oczy zamknięte i bądź świadomy swojego otoczenia.
- Rozluźnij mięśnie twarzy i oddychaj głęboko i powoli przez nos.
- Zaczynając od czubka głowy i schodząc do stóp, skieruj uwagę na każdą część ciała, świadomie ją rozluźniając, zanim przejdziesz do następnej.
- Wykonuj to przez trzy do pięciu minut i unikaj zasypiania.
Krok 4. Policz wstecz
Odliczanie wstecz to ćwiczenie oddechowe, które ma na celu uspokojenie ciała, uspokojenie i osiągnięcie spokoju podczas pracowitego dnia. Po prostu znajdź spokojną przestrzeń i policz wstecz od pięćdziesięciu do zera, synchronizując liczby z oddechem.
- Liczby parzyste służą do wydechu, a nieparzyste do wdechu. Pomaga to również w liczeniu w przypadku zgubienia się. Spróbuj liczyć tylko na wydechy.
- Upewnij się, że plecy są proste, a oczy zamknięte. Możesz usiąść na krześle lub na podłodze, w zależności od tego, co jest wygodniejsze.
- Kiedy osiągniesz zero, przestań liczyć, ale bądź świadomy naturalnego stanu swojego oddechu.
- Oddychaj normalnie, ponieważ celem jest zachowanie kontroli poprzez swobodne oddychanie bez głębokich oddechów.
- Licząc wstecz, pozostajesz skoncentrowany i rozwijasz koncentrację, ale także stajesz się świadomy swoich myśli i otoczenia, gdy twój umysł staje się aktywny podczas tego procesu.
Krok 5. Wróć do centrum
Zazwyczaj nieruchome siedzenie jest najłatwiejszym sposobem na osiągnięcie spokoju, ale niekoniecznie oznacza to, że musisz być fizycznie nieruchomy. Zamiast tego powinieneś lepiej zaznajomić się z energią bezruchu poprzez praktykę nieruchomego siedzenia.
- Poświęć tylko kilka sekund na to ćwiczenie, ale staraj się robić to często w ciągu dnia.
- Siedzenie bez ruchu można wykonać przy biurku w pracy, jadąc samochodem, w trakcie rozmowy, a nawet podczas posiłku. Celem jest poczucie spokoju i szczęścia, dlatego staraj się wracać do centrum wiele razy w ciągu dnia.
Metoda 5 z 5: Wychodzenie poza chwilę obecną
Krok 1. Spędź czas z przyjaciółmi i rodziną
Czasami wewnętrzną pustkę lub samotność wypełnia intensywny tryb życia. To, czego możesz brakować, to miłość i wsparcie. Odwiedzanie z przyjaciółmi i rodziną może pomóc wypełnić tę pustkę, pomagając Ci się zrelaksować i przywrócić równowagę w intensywnym życiu.
- Rozmowa z ludźmi, których kochasz i którym ufasz, to dobry sposób na złagodzenie stresu, pozytywne myślenie i oderwanie myśli od pracy i innych palących problemów.
- Bez względu na to, jak napięty jest Twój tygodniowy harmonogram, poświęć jeden dzień tygodnia, aby poświęcić go przyjaciołom i rodzinie. Twoje ciało i umysł to docenią.
- Rodzina i przyjaciele zapewniają również towarzystwo, koleżeństwo i szczęśliwsze spotkania, które zmniejszają poczucie samotności i stresu.
Krok 2. Angażuj się w sensowną pracę
Ostatnie badania pokazują, że udział w znaczącej pracy, takiej jak wolontariat, wiąże się z lepszym samopoczuciem, niższymi wskaźnikami depresji i zmniejszonym ryzykiem śmierci.
- Zamiast leżeć cały dzień w domu, rozważ wyjście i wolontariat. Korzyści płynące z dobrej aktywności fizycznej i pomagania innym z pewnością wprawią Cię w dobry nastrój.
- Nawiązywanie kontaktów społecznych z ludźmi, a nie z komputerem lub telefonem komórkowym, sprawi, że poczujesz się dobrze, ponieważ ludzie zostali stworzeni, aby widzieć, dotykać i wchodzić ze sobą w interakcje. Z biologicznego punktu widzenia ta interakcja uwalnia hormon oksytocynę, który jest związany z tworzeniem więzi, opieką i redukcją poziomu stresu.
- Wolontariat to dobre samopoczucie, które powinno dać ci głębokie poczucie wartości i szczęścia.
Krok 3. Uwierz w siebie
Są chwile, kiedy nawet najlepsza istota ludzka czasami działa z nieczystych motywacji. Opowiadamy małe kłamstwa, aby uniknąć większych problemów, działamy niewłaściwie, aby uzyskać aprobatę społeczną lub pocieszamy przyjaciela lub znajomego, aby w zamian otrzymać przysługę. Chociaż te działania niekoniecznie są nielegalne, narastają i wiążą się z poczuciem winy i innymi nieprzyjemnymi uczuciami.
- Pomyśl o prawdziwych motywacjach swoich działań, zadając sobie pytanie, jaki jest prawdziwy powód, dla którego coś robisz. Innymi słowy, nie okłamuj siebie ani innych. Uwierz, że twój powód to dobry powód.
- Wiara w siebie i mówienie prawdy o tym, dlaczego robisz to, co robisz, stopniowo oczyści twoje wnętrze.
- Dobrym pomysłem byłoby oddzielenie się od osób, które nadal kłamią i oszukują, abyś nie popadł z powrotem w ten schemat.
- Kontynuuj oczyszczanie umysłu i duszy z niewłaściwych myśli, przechodząc przez życie, a ostatecznie wybierzesz czynności, które połączą cię z rzeczami, które lubisz i ludźmi, których kochasz.
Krok 4. Zasięgnij profesjonalnej porady
Jeśli sam starasz się znaleźć wewnętrzny spokój, powinieneś rozważyć znalezienie psychologa lub terapii. Profesjonalni doradcy zbadają twój nastrój, lęki, skupienie i twoje relacje, aby znaleźć plan leczenia, który rozwiąże twoje problemy.
- Profesjonalni psychologowie są wysoko wyszkoleni w ocenie klinicznej i ocenie, aby pomóc ludziom skuteczniej radzić sobie ze znalezieniem spokoju. Nigdy nie powinieneś bać się szukać profesjonalnej pomocy.
- Wiele osób uważa, że profesjonalni psycholodzy leczą tylko osoby z poważnymi problemami psychicznymi, takimi jak depresja, radzenie sobie z gniewem lub inne urazy mózgu, ale w rzeczywistości mogą pomóc w wielu problemach zdrowotnych, w tym problemach fizycznych.
- Psychologowie współpracują również z lekarzami podstawowej opieki zdrowotnej, pediatrami i psychiatrami, aby pomóc Ci znaleźć spokój pod względem medycznym, fizycznym lub terapeutycznym.
Porady
- Zachowaj koncentrację i przekonanie.
- Subkliniczne zaburzenia równowagi neuroendokrynnej i autonomicznej mogą powodować zaburzenia w twoim umyśle.
- Hindusi i buddyści, którzy stosują tę technikę, twierdzą, że osiągają oświecenie.
- Uzupełnij tę praktykę namasmaranem i pranajamem.
- Aby uzyskać stały dostęp do tego spokoju od wewnątrz, również żyj spokojnie.
