Czy twoja mama lub najlepsza przyjaciółka powiedziała ci, że jesteś niewdzięczną osobą? Czy czujesz, że nie potrafisz docenić piękna, natury i miłości, która jest wokół ciebie? Czy masz obsesję na punkcie rzeczy, których nie masz, zamiast być wdzięcznym za to, co masz? Jeśli tak, stanie się bardziej wdzięczną osobą może pomóc ci poprawić swoje życie.
Kroki
Część 1 z 3: Zmiana perspektywy
Krok 1. Zrób listę wdzięczności w każdą niedzielę
Nie musisz odkładać notowania wszystkiego, za co jesteś wdzięczny do Święta Dziękczynienia. W każdą niedzielę weź zeszyt i usiądź na zewnątrz przez piętnaście minut, robiąc listę wszystkich rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Spróbuj wymyślić jak najwięcej nowych rzeczy i zawsze generuj co najmniej dziesięć rzeczy, niezależnie od tego, czy są duże, czy małe. Możesz napisać: „Niekończąca się miłość mojej matki” lub „Obraz, który zrobił dla mnie mój współlokator”.
- Sprawdź się. Pomyśl o co najmniej piętnastu nowych rzeczach, za które jesteś wdzięczny każdego tygodnia.
- Zapisanie rzeczy, za które jesteś wdzięczny, sprawi, że docenisz je jeszcze bardziej.
WSKAZÓWKA EKSPERTA
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Close your eyes and visualize what you’ve written down and feel the gratitude. Relive the moment. Put yourself back in the situation and recount what you saw, smelled, tasted, and felt. You can recreate the feel-good chemicals your brain released by associating yourself back into the memory.
Krok 2. Bądź wdzięczny za przyjaźnie
Wiele osób jest winnych brania swoich przyjaciół za pewnik. Możesz pomyśleć, że twoi przyjaciele po prostu tam są, jak kanapa w salonie lub drzewo na trawniku przed domem. Ale tak nie jest, drogi czytelniku. Jeśli zbyt długo uważasz swoich przyjaciół za pewnik, powoli odejdą z twojego życia. Tak więc za każdym razem, gdy spotykasz się z jednym ze swoich przyjaciół, zastanów się, ile ta osoba dla ciebie znaczy, ile dla ciebie zrobił i jakie masz szczęście, że masz tę osobę w swoim życiu.
Jasne, nikt nie jest doskonały, a jeden z twoich przyjaciół mógł cię rozczarować raz lub dwa. Ale czy sam byłeś nieskazitelnym przyjacielem? Najprawdopodobniej nie
Krok 3. Bądź wdzięczny za swoją rodzinę
Twoja rodzina to kolejna rzecz, za którą powinieneś być wdzięczny. Twoi rodzice mogli być nawet osobami, które powiedziały ci, że powinieneś być bardziej wdzięczny. Poświęć więc czas, aby powiedzieć rodzinie, ile dla ciebie znaczą, pomóc w domu, zadzwonić lub napisać listy, jeśli nie mieszkasz blisko siebie, i pozwolić ludziom, którzy wychowali się i dorastali razem z tobą wiesz, ile dla ciebie znaczą.
- Nie pozwól, aby dzień minął bez powiedzenia swojej rodzinie, jak bardzo ich kochasz.
- Jeśli nie byłeś wychowywany przez rodzinę, która traktowała cię dobrze, to jest to coś, co w końcu będziesz musiał zaakceptować. Chociaż jest to całkowicie niesprawiedliwe, jeśli chcesz pracować nad byciem bardziej wdzięcznym, musisz skupić się na ludziach, którzy byli częścią twojego systemu wsparcia, a nie na ludziach, którzy byli w nim nieobecni.
Krok 4. Bądź wdzięczny za wszystkie dobre uczynki wykonane na twoją korzyść
W całej historii wyobraź sobie, jak wielu ludzi przyczyniło się do tego, gdzie jesteś teraz, poprzez niezauważoną ciężką pracę i bezinteresowność. Uświadomienie sobie, że nie mógłbyś być tam, gdzie jesteś teraz, gdyby nie wszyscy ci ludzie, jest ważnym krokiem w byciu wdzięczną osobą.
Niektóre z tych osób nigdy nie ujawniły swojej tożsamości. Na przykład osoby, które piszą artykuły w Wikipedii. Z tego powodu nigdy nie wiesz, że nieznajomy lub przyjaciel naprawdę może ci pomóc. Czasami najbardziej moralna osoba może być też najbardziej pokorna
Krok 5. Bądź wdzięczny za swoje zdrowie
Zdrowie to kolejna rzecz, którą ludzie często przyjmują za pewnik i jest to coś, o czym musisz pomyśleć, gdy następnym razem będziesz jęczeć lub narzekać. Jasne, mogłeś zgubić telefon komórkowy lub wdać się w bójkę ze swoim najlepszym przyjacielem, a te rzeczy są do bani, ale pokonasz je i naprawisz je dość łatwo. To, czego nie można tak łatwo naprawić, to wyniszczający stan fizyczny, który może zmienić bieg twojego życia; więc następnym razem, gdy poczujesz, że świat cię nienawidzi, ciesz się, że masz zdrowe, pracujące ciało.
- Bądź wdzięczny za powietrze w twoich płucach, jasność w głowie i sprężystość w kroku. Jest wielu ludzi, którzy nie mają tyle szczęścia, a mimo to potrafią być wdzięczni.
- Będziesz miał lepsze poczucie wdzięczności po pierwszej panice na zdrowiu, a potem uświadomieniu sobie, że wszystko jest w porządku. Ale miejmy nadzieję, że nie będzie musiał do tego dojść.
Krok 6. Bądź wdzięczny za swoje możliwości
Bądź wdzięczny za wszystkie rzeczy, które możesz zrobić. Może to oznaczać pójście do szkoły, pójście do pracy, spędzenie wieczoru z przyjaciółmi lub możliwość zafundowania sobie nowej kurtki, którą miałeś na oku. Może to oznaczać możliwość podróżowania lub studiowania czegoś, co Cię fascynuje, nawet jeśli nie jest to aż tak praktyczne. Są szanse, że jest wiele rzeczy, które jesteś w stanie zrobić, o których inni nie mogliby nawet marzyć, więc upewnij się, że jesteś wdzięczny za wszystkie możliwości, które masz.
Jasne, inni ludzie mogli mieć jeszcze więcej możliwości niż ty, ale to nie znaczy, że powinieneś mieszkać w goryczy lub zazdrości
Krok 7. Bądź wdzięczny za naturę
Wokół jest natura, nawet jeśli mieszkasz w sercu dużego miasta. Wyjdź do publicznego parku lub spaceruj po jeziorze i bądź wdzięczny za całe piękno wokół ciebie. Poświęcenie dwudziestu minut dziennie na spacer po okolicy może sprawić, że będziesz jeszcze bardziej wdzięczny za wszystkie możliwości, które ci dano.
Nawet jeśli jest deszczowy, ponury dzień, możesz być wdzięczny za kojący szum deszczu
Krok 8. Poszukaj srebrnej podszewki
Jeśli chcesz być osobą wdzięczną, musisz nauczyć się dostrzegać pozytywne aspekty każdej sytuacji. Przestań jęczeć i narzekać i pomyśl o rzeczach, które cię uszczęśliwiają, a nie o rzeczach, które przeszkadzają ci i szczęściu. Jeśli chcesz być wdzięczny, powinieneś pokonać swoje negatywne myśli, myśląc o trzech pozytywnych myślach na każdą negatywną myśl.
Umieść rzeczy w perspektywie. Możesz być zdenerwowany, ponieważ oblałeś test z matematyki, ale nie cierpisz z powodu ruiny finansowej. Pamiętaj, że zawsze są ludzie, których problemy są znacznie większe niż twoje i skup się na byciu pozytywnym i szczęśliwym z tego, co masz
Krok 9. Przestań bawić się w ofiarę
Ludzie, którzy są niewdzięczni, zawsze obwiniają świat za swoje problemy i myślą, że nic złego, co się dzieje, nie jest ich winą. Jeśli chcesz być wdzięczną osobą, musisz przestać myśleć, że świat, nauczyciele, szef, przyjaciele lub rodzina chcą cię dopaść i skupić się na wszystkich sposobach, w jakie świat pomaga ułatwiasz sobie życie.
Przejmij kontrolę nad swoim życiem. Przestań myśleć, że padłeś ofiarą złych okoliczności i skup się na wszystkich rzeczach w swoim życiu, co do których każdy zgodziłby się, że są w rzeczywistości dobrymi okolicznościami
Część 2 z 3: Zmiana interakcji
Krok 1. Powiedz „dziękuję” nieznajomym
To znaczy, kiedy jest to uzasadnione. Podziękuj dziewczynie, która podaje ci kawę o szóstej rano; prawdopodobnie jest zmęczona i potrzebuje miłego słowa. Podziękuj serwerowi lub kasjerowi w lokalnym sklepie spożywczym. Podziękuj człowiekowi z restauracji za przytrzymanie drzwi dla ciebie. Podziękuj taksówkarzowi za bezproblemową podróż do domu.
Nie tylko uprzejmie jest podziękować ludziom, ale także sprawi, że poczujesz się bardziej wdzięczny
Krok 2. Powiedz swoim bliskim, jak bardzo jesteś wdzięczny
Podziękowanie nieznajomym może być łatwiejsze niż podziękowanie osobom, które najbardziej kochasz. Jeśli jednak chcesz być wdzięczną osobą, powinieneś podziękować swoim przyjaciołom i rodzinie za każdym razem, gdy ci pomogą lub po prostu dlatego; możesz im po prostu podziękować za bycie tam dla ciebie przez te wszystkie lata i dać im znać, jak wiele dla ciebie znaczy ich nieustająca miłość i wsparcie.
Możesz nie lubić czuć się wrażliwym, ale nie będzie tak źle, gdy przyzwyczaisz się do dziękowania ludziom, których naprawdę kochasz
Krok 3. Napisz karty z podziękowaniami
Nie rezerwuj kart z podziękowaniami tylko dla szefa lub sekretarki; zamiast tego wyrób sobie nawyk wysyłania tych szczeniąt, gdy ktoś naprawdę ci pomógł. Może to był przyjaciel, z którym straciłeś kontakt, który pozwolił ci przenocować u niej przez trzy noce z rzędu, kiedy znalazłeś się w jej sąsiedztwie. Może to był kolega z klasy, który godzinami wyjaśniał ci konfigurację elektronów. Wysłanie karty pokaże, jak bardzo jesteś wdzięczny.
Niezależnie od rodzaju uczynku, napisanie kartki z podziękowaniem nie tylko sprawi, że druga osoba się uśmiechnie, ale sprawi, że staniesz się bardziej wdzięczną osobą, ponieważ będziesz musiał wyrazić swoją wdzięczność słowami
Krok 4. Czerp przyjemność z wyświadczania przysług swoim przyjaciołom
Wiadomo również, że niewdzięczni ludzie są samolubni i chcą spędzać czas z innymi ludźmi tylko wtedy, gdy mogą coś od nich „dostać”. Więc postaw to na głowie i zaoferuj, że zrobisz przysługę swoim znajomym bez pytania. Może twoja przyjaciółka ma pracowity dzień i potrzebuje kogoś, kto przyniesie jej lunch; może twoja przyjaciółka potrzebuje pomocy w wyborze sukienki na studniówkę. Bez względu na zadanie, przyznaj się do niego, a poczujesz wdzięczność, gdy otrzymasz w zamian pomoc.
Wyświadczanie ludziom innych przysług sprawi, że staniesz się mniej samolubną osobą i sprawi, że będziesz bardziej wdzięczny, gdy nadejdzie czas
Krok 5. Przestań narzekać na Facebooku
Ten jest prosty. Nie wchodź na Facebooka i nie mów swoim 500 najbliższym przyjaciołom o strasznym dniu, który miałeś, o okropnym korku, w którym utknąłeś na 25 minut, lub o tym, jak po raz trzeci zgubiłeś telefon komórkowy. Nie narzekaj na „nienawistników”, którzy utrudniają ci życie i nie narzekaj na to, że niektórzy ludzie są fałszywi i wykorzystują tylko ciebie. W ogóle nie używaj Facebooka jako forum dla swoich negatywnych opinii.
- Rantowanie na Facebooku i zachęcanie ludzi do wspierania twoich tyrad komentarzami i polubieniami tylko podsyci ogień i zainspiruje bardziej niewdzięczne zachowania.
- Jeśli naprawdę czujesz potrzebę podzielenia się czymś osobistym ze wszystkimi znajomymi na Facebooku, postaraj się, aby było to coś pozytywnego.
Krok 6. Bądź miły dla starszych
Przestań myśleć, że odwiedzanie babci lub dziadka to tylko przykry obowiązek. Bądź wdzięczny swoim starszym za wgląd, jaki mogą zaoferować, i wiedz, że nie będą w pobliżu na zawsze. Spędź swój cenny czas z dziadkami, póki możesz, jeśli masz szczęście ich mieć. Jeśli nie, bądź miły dla starszych członków swojej rodziny i pozwól im zobaczyć, jak bardzo cenisz ich mądrość i miłość.
Pewnego dnia będziesz za stary, kolego. Czy chcesz wnuka, który odlicza minuty, aż będzie mógł dołączyć do swoich przyjaciół w centrum handlowym?
Krok 7. Unikaj zazdrości jak zarazy
Zazdrość to klasyczna cecha niewdzięcznych ludzi. Jeśli jesteś niewdzięczny, to musisz cały czas porównywać się do innych ludzi, żałując, że nie jesteś kimś innym, a zieleniejesz, żałując, że nie masz chłopaka, samochodu, garderoby lub wyglądu jednego ze swoich przyjaciół, a nawet kogoś perfekcyjny nieznajomy. Jeśli chcesz być wdzięczny, musisz jak najszybciej przestać grać w porównywarkę, inaczej nigdy nie będziesz zadowolony z tego, co masz.
Pamiętaj, że nie można naprawdę porównać się z kimś innym bez znajomości całej historii. Jasne, możesz żałować, że nie masz tyle pieniędzy, co twoja najlepsza przyjaciółka, ale ona może żałować, że jej rodzice kochali się nawzajem tak bardzo, jak twoi
Część 3 z 3: Praktykowanie wdzięczności
Krok 1. Ochotnik
Wolontariat w Twojej społeczności to kolejny sposób na pokazanie, jak bardzo jesteś wdzięczny za wszystkie rzeczy, które dał Ci świat. Niezależnie od tego, czy pomagasz w sprzątaniu lokalnego parku, pracujesz w jadłodajni, czy uczysz dzieci i dorosłych w swojej społeczności, jak nauczyć się czytać, staniesz się bardziej wdzięczną osobą, jeśli poświęcisz swój czas ludziom, którzy mają mniej szczęścia i doceniają wszystko, co „oni” mają do zaoferowania „tobie”.
Jeśli naprawdę lubisz wolontariat, możesz nawet wybrać się na wyjazd wolontariusza do innego kraju. To naprawdę zmieni twoją perspektywę i sprawi, że będziesz jeszcze bardziej wdzięczny
Krok 2. Obcuj z naturą
Zgadza się. Samo wyjście do parku i siedzenie na słońcu może pomóc Ci docenić wszystko, co masz w życiu. Niezależnie od tego, czy chodzisz popływać, medytować w parku, wędrować czy wspinać się na górę, obcowanie z naturą sprawi, że zobaczysz, jak nietrwałe jest twoje życie i jak bardzo powinieneś doceniać wszystkie małe rzeczy, które życie ma ci do zaoferowania.
Im więcej czasu spędzasz na zewnątrz, zamiast być zamkniętym w domu, tym bardziej będziesz wdzięczny
Krok 3. Uprawiaj jogę
Joga to praktyka wdzięczności. Podczas ćwiczenia równowagi ramion i wykonywania vinyas naprawdę będziesz pracował nad znalezieniem połączenia między umysłem a ciałem, które pozwoli ci docenić każdy oddech, każdy ruch i każdą osobę wokół ciebie. Joga przypomni ci, że świat ma to, czego potrzebujesz, a ty masz to, czego świat chce.
- Wykonywanie cotygodniowego nawyku jogi pomoże ci docenić małe rzeczy i nie poczujesz, że nie masz wystarczająco dużo życia.
- Joga polega na hojności i ofiarowaniu światu tego, co masz. Gwarantuje to, że będziesz mniej samolubny i bardziej wdzięczny.
Krok 4. Wykonaj przypadkowy akt dobroci
Nie zawsze powinieneś zachowywać swoje akty dobroci dla bliskich przyjaciół lub członków rodziny. Pomóż sąsiadowi poszukać zagubionego psa. Pomóż dziewczynie z kawiarni, która wylała na siebie kawę, posprzątać. Pomóż staruszce nosić jej zakupy. Czasami te możliwości same się pojawią – nie musisz ich szukać. A kiedy przyjdą, najlepiej działać hojnie, a będziesz bardziej wdzięczny za swój udział w świecie.
Postaw sobie za cel wykonanie przynajmniej jednego losowego aktu dobroci w miesiącu. Spróbuj skrócić to do tygodnia. Myślisz, że możesz to robić dziennie? Nigdy się nie dowiesz, dopóki nie spróbujesz
Krok 5. Podaruj przyjacielowi przemyślany prezent tylko dlatego
Dawanie prezentu to świetny sposób na praktykowanie wdzięczności. Nie musisz czekać na urodziny swojej przyjaciółki, aby dać jej prezent, jeśli naprawdę chcesz, aby wiedziała, ile dla ciebie znaczy. Jeśli na targach rzemieślniczych zobaczysz uroczą ramkę do zdjęć, umieść w niej swoje zdjęcie i daj je jej; jeśli widzisz idealne akcesorium dla swojej przyjaciółki, podnieś je i przekaż jej w małej torebce na prezent. Nie liczy się cena – to myśl.
Przyzwyczajenie się do dawania prezentów przyjaciołom tylko dlatego, że o nich pomyślałeś i chcesz, aby czuli się wyjątkowo, to świetny sposób na bycie bardziej wdzięczną osobą
Porady
- Podziękuj wszystkim wokół ciebie za proste rzeczy (ale nie za dużo, bo inaczej stanie się to denerwujące), aby okazać wdzięczność.
- Staraj się nie marnować jedzenia podczas posiłków.
- Nie narzekaj na rzeczy, które uważasz za oczywiste, m.in. szkoła, nadopiekuńczy rodzice itp.
- Czytaj książki takie jak Parvana i Parvana's Journey.
- Staraj się być tak pozytywny, jak tylko możesz.
- Ilekroć znajdziesz się w problemie lub złej sytuacji, pomyśl o 3 rzeczach, które mogą być znacznie gorsze i dziękuj Bogu za to, że dał ci tylko mniejsze problemy.
