Bycie silnym to nie tylko bycie silnym fizycznie. W obliczu trudnych okoliczności niektórzy ludzie chwieją się i kierują ku samozniszczeniu, podczas gdy inni przeżywają, a nawet rozwijają się po przejściu burzy. Nikt nie jest całkowicie odporny na przeciwności losu, ale wydaje się, że niektórzy ludzie są w stanie lepiej radzić sobie i wyzdrowieć nawet z najtrudniejszych warunków. Aby rozwinąć własną siłę psychiczną, fizyczną lub duchową, postępuj zgodnie z tymi sugestiami.
Kroki
Część 1 z 3: Bycie silnym psychicznie
Krok 1. Pamiętaj, że masz kontrolę
Siła oznacza posiadanie mocy i możliwość zmiany własnego życia, podczas gdy słabość oznacza bycie bezsilnym i bezradnym. Niezależnie od okoliczności są rzeczy, które możesz kontrolować i rzeczy, nad którymi nie możesz. Kluczem do sukcesu jest skupienie się na tym, co możesz kontrolować. Zrób listę tego, co cię trapi, a następnie zrób listę tego, co możesz zrobić, aby każda sytuacja była lepsza. Zaakceptuj pozycje z pierwszej listy (są, jakie są) i skup swoją energię na drugiej liście.
W badaniach osób z wysokim ilorazem przeciwności (AQ) zaobserwowano, że osoby odporne nie tylko zawsze znajdują jakiś aspekt sytuacji, który mogą kontrolować, ale także czują się odpowiedzialni za podjęcie działań mających na celu naprawienie sytuacji, nawet jeśli ich trud został spowodowany przez kogoś innego. Ci z niskim AQ ignorują jednak okazje do podjęcia działań i odrzucają odpowiedzialność, zakładając, że ponieważ to nie oni stworzyli sytuację, nie powinni być tymi, którzy ją naprawią
Krok 2. Wybierz swoją postawę
Czasami spotykamy się z sytuacjami, w których naprawdę nie jesteśmy w stanie wprowadzić zmian. Nawet jeśli te czasy są trudne, nadal możesz mieć kontrolę, ponieważ bez względu na wszystko, zawsze możesz kontrolować swój stosunek do życia. Jak ujął to Victor Frankl: „My, którzy mieszkaliśmy w obozach koncentracyjnych, pamiętamy ludzi, którzy przechodzili przez chaty pocieszając innych, oddając ostatni kawałek chleba. Może ich było niewielu, ale stanowią wystarczający dowód, że wszystko może być odebrana człowiekowi tylko jedna rzecz: ostatnia z ludzkich swobód - wybór własnej postawy w dowolnych okolicznościach, wybór własnej drogi”. Niezależnie od tego, co się dzieje, bądź pozytywny.
- Jeśli ktoś uprzykrza ci życie, nie pozwól, by zmiażdżył ci ducha. Nadal bądź dumny, miej nadzieję i pamiętaj, że nastawienie jest czymś, czego nikt nie może ci odebrać. „Nikt nie może sprawić, że poczujesz się gorszy bez twojej zgody”, jak powiedziała Eleanor Roosevelt.
- Staraj się nie dopuścić, aby kryzys lub trudności w jednej dziedzinie twojego życia przeniosły się na inne obszary twojego życia. Jeśli na przykład napotykasz duże trudności w pracy, nie zachowuj się irytująco w stosunku do swojej ukochanej osoby, która nie zrobiła nic poza próbą pomocy. Wyeliminuj skutki uboczne swoich trudności, kontrolując własne nastawienie. Odporni ludzie nie zamieniają każdego niepowodzenia w katastrofę ani nie pozwalają, aby negatywne wydarzenia towarzyszyły efektowi domina przez całe ich życie.
- Jeśli to pomoże, pamiętaj i odmawiaj modlitwę Serenity: „Daj mi spokój, abym zaakceptował to, czego nie mogę zmienić, odwagę, by zmienić to, czego mogę, i mądrość, bym rozpoznał różnicę”.
Krok 3. Odkryj na nowo radość życia
Ludzie silni emocjonalnie postrzegają każdy dzień jako prezent. Starają się tak je ustrukturyzować, aby dar został w pełni wykorzystany. Pamiętasz, jak byłeś dzieckiem i potrafiłeś ekscytować się najprostszymi cudami życia - jesienną zabawą z liśćmi, rysowaniem udawanego zwierzaka, jedzeniem s'more? Znajdź to wewnętrzne dziecko. Bądź tym wewnętrznym dzieckiem. Od tego zależy twoja zdolność do bycia silnym psychicznie i emocjonalnie.
Krok 4. Miej wiarę w siebie
Dotarłeś tak daleko. Możesz przetrwać jeszcze jeden dzień. A jeśli weźmiesz to tylko jeden dzień na raz lub nawet jedną chwilę na raz, możesz przetrwać wszystko, przez co przechodzisz. To nie będzie łatwe i nie jesteś niepokonany, więc rób małe kroczki. Kiedy poczujesz, że zaraz się rozpadniesz, zamknij oczy i weź głęboki oddech. Zapamiętaj te rzeczy w swojej misji:
- Nie słuchaj pesymistów. Zawsze znajdą się ludzie, którzy z jakiegokolwiek powodu będą w ciebie wątpić. Twoim zadaniem jest nie słuchać ich i ostatecznie udowodnić, że się mylą. Nie pozwól im odebrać ci nadziei tylko dlatego, że stracili swoją. Świat praktycznie błaga cię o przekształcenie go. Na co czekasz?
- Pomyśl o czasach, w których ci się udało. Wykorzystaj je jako motywację w swojej podróży. Niezależnie od tego, czy jest to zadanie w klasie, które wykonałeś, osoba, z którą rozmawiałeś, czy narodziny twojego dziecka, niech to zaspokoi twoje pragnienie bycia silniejszą, bardziej dostosowaną osobą. Jak rodzi się jak!
- Spróbuj, spróbuj i spróbuj ponownie. Nadejdzie czas, kiedy zwątpisz w siebie, ponieważ próbowałeś i zawiodłeś. Ale porażka jest częścią sukcesu i każdy czasami zawodzi. Poszukaj sławnych osób, które wielokrotnie zawiodły, zanim osiągnęły swoje cele, aby pomóc Ci się zainspirować.
Krok 5. Mądrze wybieraj swoje bitwy
Czy każda drobnostka, która Cię denerwuje – kolega zadający pytanie, odcinający Cię kierowca – musi? Zadaj sobie pytanie, dlaczego i czy te rzeczy mają znaczenie. Spróbuj skrócić swoje życie do kilku podstawowych wartości, które oznaczają dla ciebie świat, i nie martw się o nic innego. Jak powiedziała kiedyś Sylvia Robinson: „Niektórzy myślą, że to trzymanie się sprawia, że jest się silnym – czasami pozwala odejść”.
Staraj się nie brać rzeczy do siebie
Aby chronić swój umysł, nie możesz pozwolić, by inni cię dręczyli. Kiedy pojawia się sytuacja, w której jakaś osoba naciska na ciebie, abyś zrobił coś, z czym nie czujesz się komfortowo, lub sprawia, że zadajesz sobie pytania, weź kilka głębokich oddechów, aby się skoncentrować. Następnie daj im znać, czego potrzebujesz, czy jest to chwila na przemyślenie rzeczy, czy to, że powinni uszanować to, że mówisz „nie”.
Krok 6. Dotrzyj do osób, które są dla Ciebie najważniejsze
Spędź czas z przyjaciółmi i rodziną, a także z innymi osobami, które są wspierające i pozytywne. Jeśli nikt nie jest dostępny, poznaj nowych przyjaciół. A jeśli nie możesz znaleźć przyjaciół, pomóż innym, którzy są w większej potrzebie niż ty. Czasami, gdy czujemy, że nie możemy poprawić swojej własnej sytuacji, możemy znaleźć siłę w polepszaniu cudzych, a także możemy zyskać perspektywę na własne życie.
-
Nie ma co do tego wątpliwości - ludzie są bardzo towarzyskimi zwierzętami. Zarówno badania naukowe, jak i nauka wskazują na dobrostan społeczny jako ważny czynnik zdrowia emocjonalnego i fizycznego. Jeśli czujesz, że zmagasz się społecznie, warto poszukać pomocy. Oto początek:
- Miej z kimś świetną rozmowę
- Pozbądź się błędów - nie daj się zdefiniować!
- Odzyskaj zdrowie po zerwaniu
- Pokonaj nieśmiałość
- Zachowuj się jak ekstrawertyk
Krok 7. Znajdź równowagę między pracą a zabawą, odpoczynkiem i aktywnością
Brzmi dość łatwo, prawda? Jest to bardzo przeoczone właśnie dlatego, że jest zwodniczo trudne. Albo pracujemy zbyt ciężko i ciągle się przemieszczamy, albo zwalniamy się bardziej niż powinniśmy i siedzimy jak hipopotamy, bezczynni, nad brzegiem okazji. Uzyskanie odpowiedniej równowagi między pracą a zabawą, odpoczynkiem i aktywnością pozwoli Ci docenić każdy tryb za jego wartość. Trawa nie będzie wydawała się bardziej zielona po drugiej stronie, ponieważ nie zostaniesz zapchany tylko na jednym pastwisku. WSKAZÓWKA EKSPERTA
Nicolette Tura, MA
Life Coach Nicolette Tura is a Wellness Expert and founder of The Illuminated Body, her wellness and relationships consulting service based in the San Francisco Bay Area. Nicolette is a 500-hour Registered Yoga Teacher with a Psychology & Mindfulness Major, a National Academy of Sports Medicine (NASM) certified Corrective Exercise Specialist and is an expert in holistic living. She holds a BA in Sociology from the University of California, Berkeley and got her masters degree in Sociology from SJSU.
Nicolette Tura, MA
Life Coach
Small daily goals build huge success and momentum
You need a daily practice that supports an active mind so that over time it is easier to control your thoughts and create space around them. For example, you can practice meditation for 5 minutes every day and keep increasing that when you're ready. You could also set a goal of reading one or two books every month by starting with 5-10 pages a day.
Krok 8. Bądź wdzięczny za to, co masz
Życie jest ciężkie, ale jeśli przyjrzysz się wystarczająco uważnie, znajdziesz nieskończoną liczbę rzeczy, za które będziesz wdzięczny pomimo zmagań bytu. Nawet jeśli nie ma już rzeczy i ludzi, którzy sprawiali Ci radość w przeszłości, wciąż jest o wiele więcej do docenienia. Radość, jaką czerpiesz z otaczającego Cię świata, jest paliwem, które przeniesie Cię przez najtrudniejsze czasy, więc zwracaj uwagę na to, co masz i ciesz się tym, co jest warte. Jasne, możesz nie mieć tej nowej koszuli, czy cokolwiek chcesz, ale przynajmniej masz ten komputer z Internetem, wyposażony w możliwość czytania. Przynajmniej masz ten artykuł, aby ci pomóc. Niektórzy nie potrafią czytać, nie mają komputera i są bezdomni. Chcą mieć to, co zrobiłeś.
Spróbuj pobrać aplikację wdzięczności na swój smartfon. To przypomni Ci o tym, za co każdego dnia jesteś wdzięczny i pomoże Ci rozwinąć postawę wdzięczności
Krok 9. Nie bierz rzeczy tak poważnie
Charlie Chaplin wiedział coś o komedii. Słynne powiedział: „Życie jest tragedią, gdy patrzy się z bliska, ale komedią w perspektywie”. Zbyt łatwo jest pogrążyć się w naszych małych tragediach, które powodują, że działamy i reagujemy na mikropoziomie. Ale cofnij się i spójrz na życie bardziej filozoficznie, bardziej złośliwie, bardziej romantycznie. Cud, nieograniczone możliwości, absurdalność tego wszystkiego - to wystarczy, aby rozśmieszyć, jak dziwnie masz szczęście.
Ponieważ, spójrzmy prawdzie w oczy, życie jest po prostu przyjemniejsze, gdy nie jest traktowane zbyt poważnie. I chociaż naśmiewanie się i bycie szczęśliwym z pewnością nie jest wszystkim, co ma do zaoferowania życie, to jest to ważna część, prawda?
Krok 10. Pamiętaj, że nic nie jest trwałe
Jeśli jesteś w trakcie okresu smutku lub bólu, którego nie możesz kontrolować, odsuń się i pozwól, aby ta chwila się wydarzyła. Jeśli przechodzisz przez dłuższy okres trudności, pamiętaj, że to też minie. Zaakceptuj dobre i złe chwile w swoim życiu takimi, jakimi są i nie przywiązuj się zbytnio do żadnego stanu. Naucz się odpuszczać, gdy sprawy przybierają zły obrót i doceniaj życie, gdy jest dobre. Pomoże Ci to utrzymać grunt pod nogami, gdy życie stanie się trudne. Wynik
0 / 0
Część 1 Quiz
Kiedy pracujesz nad siłą psychiczną, jaką rolę w osiąganiu celów odgrywa pozytywne nastawienie?
Pomoże ci przebrnąć przez negatywną sytuację.
Nie mylisz się, ale jest lepsza odpowiedź! Bycie pozytywnym może pomóc ci przejść przez prawie wszystko, ponieważ możesz wybrać bycie pozytywnym pośród negatywności. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Pomoże ci uświadomić sobie, że nie możesz kontrolować każdej sytuacji.
Prawidłowo, ale szukamy innej odpowiedzi! Niektórych rzeczy nie możesz kontrolować, a pozytywne nastawienie może pomóc ci to zaakceptować i skupić się na rzeczach, które możesz kontrolować. Istnieje lepsza opcja!
Pomaga ci być wdzięcznym za to, co masz.
To prawda, ale szukaj innej odpowiedzi! Wdzięczność i uznanie dla radości wokół ciebie mogą pomóc ci przejść przez trudne czasy. Istnieje lepsza opcja!
Wszystkie powyższe.
Masz całkowitą rację! Pozytywne nastawienie może pomóc na niewiarygodną liczbę sposobów, jeśli chodzi o zwiększenie siły psychicznej. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 2 z 3: Bycie silnym fizycznie
Krok 1. Jedz zdrowo
Jedną z największych przeszkód, z jakimi borykamy się w procesie stawania się silniejszym fizycznie, jest codzienne dostarczanie naszym organizmom pożywnego, energetyzującego jedzenia. Wszyscy tam byliśmy: aleja fast foodów przyciąga nas, mimo że powiedzieliśmy sobie, że dziś wieczorem ugotujemy brokuły i ryby. A co, gdybyśmy powiedzieli sobie, że od tego naprawdę zależy nasze życie? Czy zmienilibyśmy wtedy nasze nawyki żywieniowe?
- Skup się przede wszystkim na spożywaniu warzyw i owoców. Uzupełnij tę część swojej diety o chude białka, takie jak te znajdujące się w drobiu, rybach, nabiale, orzechach i fasoli.
- Poznaj różnicę między węglowodanami złożonymi a węglowodanami prostymi i nadaj priorytet węglowodanom złożonym, które mają tendencję do wolniejszego wchłaniania i oferują więcej błonnika.
- Priorytetuj zdrowe tłuszcze przed niezdrowymi. Tłuszcze nienasycone, takie jak oliwa z oliwek i kwasy tłuszczowe omega 3, znajdujące się w łososiu i nasionach lnu, są w rzeczywistości dobre z umiarem. Unikaj niezdrowych tłuszczów, takich jak tłuszcze nasycone i trans.
- Wymieszaj to. Urozmaicaj swoją dietę. Chcesz być silny, ale jedzenie sprawia ci przyjemność. Jedzenie to nie tylko budowanie masy. Cieszenie się tym, czym jest, sprawi, że staniesz się bardziej wszechstronną osobą i pomoże ci pozostać sprawnym.
Krok 2. Ćwicz
Bycie silnym to nie tylko pompowanie żelaza. Chodzi o pracę z całym ciałem, aby spalać tłuszcz, budować mięśnie i rozwijać wytrzymałość. Istnieje mnóstwo ćwiczeń, które możesz wypróbować, aby uzyskać trening całego ciała, ale ważną rzeczą, o której należy pamiętać, jest spójność. Ćwicz codziennie przez co najmniej 30 minut, nawet jeśli te 30 minut to spacer z psem przez 20 i „rozciąganie się” przez 10!
Krok 3. Zacznij pracować z ciężarkami.
Budowanie mięśni pomoże ci pozostać silnym, ale dotarcie do celu jest trudną częścią. Równe partie wyczerpujące i nudne (żartuję!), podnoszenie ciężarów systematycznie rozbija, a następnie naprawia mięśnie, aby uczynić je jeszcze silniejszymi. Aby uzyskać pełniejszą siłę, skup się na całym ciele. Nie chcesz wyglądać jak szczur gimnastyczny, który pracuje tylko na bicepsach i nigdy nie wytrzymuje na nogach.
- Buduj mięśnie w okolicy klatki piersiowej
- Buduj mięśnie nóg i ud
- Buduj mięśnie ramion i barków
- Buduj mięśnie w swoim rdzeniu
Krok 4. Wysypiaj się
Aby odbudować mięśnie, zmniejszyć stres i zachować równowagę emocjonalną, większość dorosłych ludzi potrzebuje od 8 do 10 godzin snu na dobę. Nie pobijesz rekordów siły po 4 godzinach snu. A jeśli jednej nocy nie śpisz wystarczająco dobrze lub wystarczająco długo, bądź przygotowany na to, że następnej nocy spróbujesz spać jeszcze dłużej, ponieważ nagromadziłeś deficyt snu.
Krok 5. Unikaj tak zwanych wad jak papierosy, nadmierny alkohol, oraz inne leki.
Wszyscy rozumieją, że palenie papierosów, nadużywanie narkotyków i nadmierne picie to recepta na zły stan zdrowia. A jednak albo wydajemy się w jakiś sposób usprawiedliwiać to dla siebie, albo po prostu wygodnie o tym zapomnieć, gdy nadchodzi czas opanowania pragnienia. Aby pomóc Ci racjonalnie kontrolować wszelkie pragnienia, oto kilka statystyk, które umieszczają nikotynę i alkohol w kontekście:
- W samych Stanach Zjednoczonych co roku umiera prawie 500 000 palaczy. A palacze umierają średnio od 13 do 14 lat młodsi niż osoby niepalące. To prawie jedna czwarta swojego życia, którą niepotrzebnie wyrzucasz.
- 49% morderstw, 52% gwałtów, 21% samobójstw, 60% maltretowania dzieci i ponad 50% śmiertelnych wypadków drogowych ma miejsce przynajmniej częściowo z powodu alkoholu.
Wynik
0 / 0
Część 2 Quiz
Prawda czy fałsz: Sen jest ważnym krokiem w stawaniu się silnym fizycznie.
Prawdziwe
Prawidłowy! Ponieważ częścią stania się silnym fizycznie jest prawidłowe odżywianie i częste ćwiczenia, Twoje ciało będzie potrzebowało czasu na odpoczynek i regenerację. Spanie 8-10 godzin każdej nocy może znacznie pomóc w upewnieniu się, że twoje ciało jest gotowe do wzrostu. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Fałszywe
Nie! Twoje ciało będzie musiało odpocząć, jeśli z dnia na dzień ma stawać się silniejsze. Ćwiczenia mogą dużo wyjąć z organizmu, więc danie mu czasu na regenerację jest niezbędne, aby osiągnąć swoje cele. Spróbuj ponownie…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 3 z 3: Bycie silnym duchowo
Krok 1. Połącz się z siłą, która jest większa od ciebie
Niezależnie od tego, czy ta siła jest jedną z religii, czy tylko siłą wszechświata, wiedz, że duchowość dotyczy wyłącznie ciebie i twoich przekonań. Wiedz, że nie musisz wierzyć w Boga, aby uwierzyć w większą duchową rzeczywistość. Zbadaj swoje przekonania, a także przekonania innych, i ustaw się w ramach, w które wierzysz.
Krok 2. Zadawaj pytania i nigdy nie przestawaj się uczyć
Stawanie się duchowo „silnym” i duchowo „aktywnym” niekoniecznie jest tym samym. Osoba aktywna duchowo może przyjąć wiarę lub przyjąć wiarę i na tym poprzestać, nigdy nie kwestionując użyteczności i zasad wiary. Silna duchowo osoba zadaje pytania dotyczące świętych tekstów, analizuje zachowanie i nieustannie poszukuje odpowiedzi zarówno w ramach swojej wiary, jak i poza nią.
Na przykład silny duchowo chrześcijanin nie ma problemu z rozmową z ateistą i przedyskutowaniem niuansów biblijnej ortodoksji. Mogą postrzegać to doświadczenie jako okazję do nauki, odświeżające odejście od zwykłego. Ich wiara jest zwykle wzmacniana przez takie spotkanie, a jeśli tak nie jest, to zwątpienie jest spokojnie i rozsądnie badane
Krok 3. Unikaj osądzania innych ludzi za ich duchowe przekonania
Wyobraź sobie, że podszedł do ciebie sąsiad lub zupełnie nieznajomy i powiedział ci, że twoja wiara była całkowicie błędna i zmusiła cię do wiary w jego duchowy porządek - wszystko bez twojej zgody. Jak byś się czuł? Najprawdopodobniej niezbyt dobrze. Cóż, tak właśnie czują się inni ludzie, gdy są nawracani lub w inny sposób zmuszani do wiary. Zrównoważ swoją wiarę z obowiązkiem wobec zwykłego człowieka w możliwie dyskretny sposób.
Krok 4. Zidentyfikuj błogosławieństwa w swoim życiu
Większość religii i zakonów duchowych wierzy w ideę błogosławieństwa, które jest pomocą lub aprobatą Boga lub wszechświata. Co jest błogosławieństwem w twoim życiu?
-
Wypróbuj to pomocne ćwiczenie przez tydzień, aby udoskonalić swoje postrzeganie tego, ile masz błogosławieństw. Przez siedem kolejnych dni zidentyfikuj otrzymane błogosławieństwo spośród następujących:
- Członek rodziny
- Sąsiad
- Przyjaciel
- Kolega z pracy
- Nieznajomy
- Dziecko
- Wróg
Krok 5. Pomóż szerzyć miłość z dowolnego miejsca
Siła duchowa ostatecznie jest formą wiary, że wszechświat jest tajemnicą, ale miłość między ludźmi jest oczywista. Bądź agentem zmian i siłą dla dobra poprzez szerzenie miłości. Niezależnie od tego, czy jest to prosty gest dostarczenia jedzenia bezdomnym, uśmiechanie się do nieznajomego, czy poświęcenie dobrego samopoczucia dla dobra kogoś innego, szerzenie miłości przybliża nas wszystkich do zrozumienia tajemnicy, która łączy nas wszystkich. Wynik
0 / 0
Część 3 Quiz
Którą z tych rzeczy może zrobić osoba silna duchowo?
Spójrz z góry na przekonania innych ludzi.
Nie do końca! Osoba silna duchowo rozumie, że każdy ma prawo wierzyć, jak chce. Zaakceptowanie tego jest częścią twojego obowiązku wobec bliźniego. Spróbuj ponownie…
Kwestionuj wszystko.
Tak! Jeśli jesteś silny duchem, nie zaakceptujesz ślepo wszystkiego, co ci powiedziano, i będziesz zadawać pytania, które pozwolą ci dowiedzieć się więcej o wierzeniach własnych i innych. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Odrzuć innych w potrzebie.
Nie dokładnie. Częścią posiadania silnej duchowości jest zrozumienie, że wszechświat jest tajemnicą, ale wiara, że pomaganie każdemu przybliża nas do zrozumienia tej tajemnicy. Szerzyć miłość. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Porady
- Możesz nie wygrać każdej bitwy, ale możesz przeżyć kolejny dzień. Za lata bieżące bitwy będą prawdopodobnie wydawały się mniej ważne. Możesz nawet spojrzeć wstecz i śmiać się. Po prostu żyj swoim marzeniem i nie przejmuj się krytykami, ale jeśli musisz rzucać rękami, rzucaj rękami!
- Po prostu zacznij być zajęty i oddaj się rzeczom, które lubisz
- Śpij co najmniej 10 godzin. Staraj się ćwiczyć przez co najmniej godzinę dziennie, aby wzmocnić swoją siłę. Jeśli jednego dnia wykonujesz cięższe treningi, następnego dnia odpocznij.
- Zawsze myśl pozytywnie i nie pozwól, aby negatywne wypowiedzi zrujnowały twoje myśli lub przekonania.
