Szukasz wewnętrznego szczęścia i spokoju? Spokój wewnętrzny oznacza, że masz poczucie harmonii, dobrego samopoczucia emocjonalnego i spełnienia w swoim życiu pomimo obecnych zmagań (pieniądze, związki, strata itp.). Możesz to osiągnąć, ćwicząc akceptację siebie i otaczającego Cię świata, angażując się w uważność i medytację.
Kroki
Metoda 1 z 4: Ćwiczenie akceptacji
Krok 1. Zrób osobisty inwentarz
Akceptacja siebie jest kluczowa dla promowania wewnętrznego spokoju, ponieważ pozwala nam być w porządku z tym, co się aktualnie dzieje, bez względu na okoliczności. Jeśli staramy się unikać bólu, możemy go tylko wzmocnić. Możesz zacząć od praktykowania akceptacji siebie, robiąc osobisty inwentarz – kim jesteś, jak wyglądasz, jak się czujesz i co zrobiłeś.
- Zapisz osobisty spis swojej osobowości, cech (pozytywnych i tych, nad którymi chcesz popracować), działań i wyglądu. Postaraj się zaakceptować każdą część swojego ekwipunku – nawet te, z których nie jesteś dumny. Wybacz sobie krzywdy, które wyrządziłeś, jeśli zajdzie taka potrzeba i skup się na tym, co możesz zrobić dzisiaj, aby się poprawić.
- Zrób spis swoich celów. Posiadanie marzeń i aspiracji jest czasem tym, co sprawia, że idziemy naprzód w samoakceptacji. Wyznaczaj sobie osobiste cele i podążaj do nich każdego dnia. Niektóre przykłady celów osobistych obejmują: utratę wagi, zdrowsze odżywianie, częstsze ćwiczenia, nabranie nowego hobby (takiego jak gra na instrumencie) lub mniej oglądania telewizji. Codziennie zadawaj sobie pytanie, czy to, co robisz, jest obecnie zgodne z Twoimi celami i wartościami.
- Zmień swoje negatywne cechy w pozytywne, aby promować samoakceptację. Na przykład, być może zazwyczaj myślisz, że nie jesteś wystarczająco wysoki i dlatego nie akceptujesz w pełni swojego wzrostu. Możesz ćwiczyć samoakceptację, nadając znaczenia swojemu wzrostowi. Jakie znaczenie lub cel może mieć twój wzrost? Czy to pomaga w wykonywaniu pewnych czynności, których wyższa osoba może nie być w stanie wykonać? Jakie korzyści odnosi Twój wzrost?
Krok 2. Skoncentruj się na tym, za co jesteś wdzięczny
Jednym ze sposobów praktykowania akceptacji swojego życia jest bycie wdzięcznym za to, co masz, zamiast skupiania się na tym, czego nie masz.
- Zrób spis wszystkiego, co cenisz w swoim życiu; może to obejmować: rodzinę, przyjaciół, dach nad głową, wystarczającą ilość jedzenia, wykształcenie, rząd, prawa, przyrodę, drogi i transport. Pamiętaj, że niektórzy ludzie na świecie mogą mieć niewielki dostęp do niektórych z tych rzeczy, które uważamy za podstawowe.
- Możesz nawet stworzyć cyfrowy dziennik wdzięczności online za pośrednictwem Thnx4.org i dzielić się swoimi przemyśleniami z innymi.
Krok 3. Porzuć kontrolę nad rzeczami, których nie możesz zmienić
Jako ludzie często chcemy kontrolować innych (co robią lub jak się zachowują) i nasze otoczenie (dom, praca, szkoła, społeczeństwo, świat). Chcemy, aby nasz współmałżonek był lepszym człowiekiem, nasz szef był milszy, nasz dom był czystszy, a ruch uliczny wyparował. Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że boimy się nieznanego lub tego, czego nie możemy kontrolować, w tym naszej własnej śmiertelności. Niestety nie zawsze możemy kontrolować te wyniki. Ostatecznie nie możemy kontrolować tego, co myślą, czują lub robią inni.
Skoncentruj się tylko na tym, co możesz kontrolować. Zadaj sobie pytanie: „Co mogę zrobić w tej sytuacji?” Jeśli nie możesz tego zmienić, zaakceptuj to i odpuść
Wynik
0 / 0
Metoda 1 Quiz
Kiedy spisujesz swój osobisty inwentarz, powinieneś:
Zaakceptuj każdą część swojego ekwipunku.
Blisko! Zaakceptowanie każdej części siebie, w tym części, z których nie jesteś dumny, jest podstawowym krokiem w kierunku znalezienia wewnętrznego spokoju. Mimo to nie jest to jedyny, który należy wziąć pod uwagę. Zgadnij jeszcze raz!
Wybacz sobie krzywdy z przeszłości.
Spróbuj ponownie! Przebaczenie pomoże ci skierować cię na ścieżkę wewnętrznego spokoju, więc znajdź sposób na wybaczenie sobie krzywd z przeszłości. Mimo to powinieneś pamiętać również o innych rzeczach. Wypróbuj inną odpowiedź…
Skoncentruj się na ulepszaniu siebie.
Prawie! Poszukując wewnętrznego spokoju, zawsze powinieneś starać się być lepszym. Są jednak inne rzeczy, o których należy pamiętać podczas pisania osobistego ekwipunku. Istnieje lepsza opcja!
Wszystkie powyższe.
Absolutnie! Twój osobisty inwentarz pomoże ci skierować cię na ścieżkę wewnętrznego spokoju, poprzez akceptację, przebaczenie i samodoskonalenie. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 2 z 4: Angażowanie się w uważność
Krok 1. Skoncentruj się teraz
Uważność może pomóc zwiększyć wewnętrzny spokój. Uważność to bycie świadomym chwili obecnej, tu i teraz, zamiast myślenia o przyszłości lub przeszłości. Myślenie o przeszłości może prowadzić do obniżenia nastroju lub żalu, a myślenie o przyszłości może zwiększyć niepokój i zmartwienie. Bycie całkowicie obecnym w chwili obecnej może zwiększyć twoje poczucie zadowolenia.
Spróbuj docenić obecną chwilę. Znajdź pozytywy na temat tego, co dzieje się wokół Ciebie. Na przykład, jeśli jesteś w domu – spójrz przez okno na błękitne niebo. Co cenisz w niebie? Jak to wygląda? Czy na niebie są chmury, ptaki lub samoloty?
Krok 2. Zwiększ swoją świadomość
Uważność polega na zwiększaniu świadomości siebie i otaczającego Cię świata. Możesz stać się bardziej świadomy, skupiając się i przejmując kontrolę nad swoją uwagą.
Poświęć chwilę, aby rozejrzeć się dookoła i zauważyć przedmioty i ludzi, które są w pobliżu. Skoncentruj się na jednym konkretnym przedmiocie i uświadom sobie, jak wygląda – ma kształt, kolor, teksturę i przeznaczenie. Następnie dotknij tego przedmiotu; Czy jest miękki, twardy czy wyboisty? Zamknij oczy i przesuń ręce po obiekcie. Jakie to uczucie? Jest zimno czy ciepło? Jakie są nowe i różne rzeczy, które zauważasz w przedmiocie, których wcześniej nie zauważyłeś?
Krok 3. Obserwuj swoje myśli
Zwróć uwagę, jakie myśli przychodzą ci do głowy, jak chmury przepływające przez niebo, bez osądzania, odrzucania lub czepiania się ich. Po prostu pozwól im przejść przez twój umysł.
- Kiedy masz myśl, zauważ ją, a następnie puść.
- Jednym ze sposobów na uwolnienie myśli jest wizualizacja. Zamknij oczy i wyobraź sobie strumień, po którym spływają liście. Kiedy myślisz, że myśl jest negatywna, umieść tę myśl na liściu i obserwuj, jak płynie w dół strumienia, aż przestaniesz jej widzieć.
Krok 4. Zaangażuj się w ćwiczenia uważności
Techniki uważności to świetny sposób na ćwiczenie uważności.
- Jedna technika uważności polega na zjedzeniu kawałka jedzenia (owocu, czekolady itp.). Zamiast po prostu wkładać go do ust i żuć, zacznij od obserwacji koloru i konsystencji jedzenia, a następnie odgryź mały kawałek. Zjedz ten kawałek bardzo powoli i zauważ, jak smakuje i czuje się w ustach.
- Idź na spacer uważności. Oznacza to, że idziesz na spacer, a gdy idziesz, zauważasz wszystko, co dzieje się w twoim umyśle, a także wokół ciebie. Możesz obserwować swoje własne ciało fizyczne w działaniu i odczuwać ruchy (w mięśniach, rękach, nogach).
- Możesz znaleźć wiele innych ćwiczeń uważności online, przeprowadzając wyszukiwanie w Google lub lokalizując filmy na YouTube.
Wynik
0 / 0
Metoda 2 Quiz
Kiedy ćwiczysz uważność, powinieneś pomyśleć o:
Błędy, które popełniłeś w przeszłości i jak ich uniknąć w przyszłości.
Nie dokładnie! Możesz myśleć o przeszłości, ale tylko po to, by odesłać myśli w ich stronę. Uważność nie polega na gadaniu o rzeczach, które już się wydarzyły. Istnieje lepsza opcja!
Prąd tu i teraz.
Zgadza się! Kiedy jesteś uważny, skupiasz się na chwili – tu i teraz. Możesz to zrobić, wykorzystując wszystkie pięć zmysłów do tego, co jesz lub otaczającego środowiska. Jeśli twoje myśli cię rozpraszają, po prostu uznaj je i wyślij je dalej. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Sposoby, w jakie poprawisz się w przyszłości.
Nie do końca! Oczywiście rozważanie sposobów na poprawę siebie jest zawsze dobrym pomysłem! Mimo to praktykowanie uważności jest wielką korzyścią, podczas której nie powinieneś w ogóle myśleć o przyszłości. Wybierz inną odpowiedź!
Twoje marzenia i aspiracje.
Spróbuj ponownie! Oczywiście posiadanie marzeń i aspiracji, a także podążanie ścieżką do ich realizacji, pomoże odnaleźć wewnętrzny spokój. Mimo to nie chcesz skupiać się na swoich marzeniach i aspiracjach podczas praktyki uważności. Wybierz inną odpowiedź!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 3 z 4: Medytacja
Krok 1. Znajdź spokojną okolicę
Medytacja kojarzy się z cichą refleksją. Najpierw znajdź dobre środowisko do medytacji; może to być cichy pokój, spokojna łąka lub siedzenie w pobliżu strumienia w lesie. Usuń się z reszty świata, jeśli możesz.
Może się to przydać przed pójściem spać
Krok 2. Ogranicz rozpraszanie i poczuj się komfortowo
Zamknij drzwi i okna i przyciemnij ostre światło. Ogranicz poziom bałaganu, ruchu i hałasu. Zapal aromatyczną świecę, jeśli chcesz.
- Poproś innych o ten czas w samotności. Umieść znak „nie przeszkadzać” na drzwiach do swojego pokoju.
- Jeśli chcesz, możesz słuchać wolnej, uspokajającej muzyki. Szczególnie uspokajające są piosenki z harfami, gitarami czy fortepianem. Jeśli to możliwe, unikaj muzyki z tekstami, ponieważ może to rozpraszać uwagę i utrudniać koncentrację.
- Odpocznij na łóżku, na krześle, na trawie lub kocu. Możesz także usiąść ze skrzyżowanymi nogami.
Krok 3. Zamknij oczy i rozpocznij medytację
Medytacja może być wykonywana z oczami otwartymi lub zamkniętymi, ale dla początkujących może być łatwiej z zamkniętymi oczami, aby ograniczyć zewnętrzne rozproszenia.
- Kiedy zaczynasz medytować, staraj się nie myśleć o niczym innym poza wewnętrznym pokojem (cokolwiek to może dla ciebie oznaczać). Jeśli obrazy lub myśli zbłądzą, użyj zachęcających słów, aby się skoncentrować lub po prostu skup swoją uwagę z powrotem na medytacji.
- To naturalne, że twój umysł błądzi - nie dyscyplinuj nadmiernie. Genialne pomysły mogą powstać z błądzącego umysłu.
- Po medytacji zapisz wszelkie myśli lub uczucia, które mogą być pomocne lub interesujące. Wpisz datę i godzinę, aby sprawdzić postęp.
Krok 4. Spróbuj wyobrazić sobie lub wizualizować
Istnieją inne rodzaje medytacji, takie jak wizualizacja i obrazy, które okazują się przydatne dla niektórych osób. Spróbuj kontrolować to, co sobie wyobrażasz lub myślisz w swoim umyśle. Ten wynik może pomóc Ci w codziennym życiu i osiąganiu celów.
- Zamknij oczy i wyobraź sobie siebie w bezpiecznym miejscu, w którym możesz się zrelaksować i zachować spokój. Może to być plaża, twoja sypialnia lub na środku ogrodu. Zwróć uwagę, jak to jest w Twoim bezpiecznym miejscu. Czy jest ciepły, miękki, pocieszający? Co słyszysz? Co widzisz? Pomyśl, jak pachnie w Twojej bezpiecznej przestrzeni. Możesz pozostać tam przez jakiś czas, a kiedy będziesz gotowy, otwórz oczy. Zastanów się, jak to było udać się w bezpieczne miejsce. Użyj tej wizualizacji za każdym razem, gdy czujesz, że nie jesteś w pokoju.
- Wyobraź sobie, że obudziłeś się rano i zdarzył się cud - każdy problem, który masz, został rozwiązany z dnia na dzień. Wizualizuj, jak wyglądalibyście Ty i Twoje otoczenie. Gdzie jesteś? Jakie to uczucie? Kto jest wokół ciebie? Co słyszysz? Co ty robisz? Ta wizualizacja pomaga w wyznaczaniu celów i osiąganiu.
Krok 5. Medytuj nad sztuką
Edukacja artystyczna promuje wewnętrzny spokój i pomaga osobom czuć się zrelaksowanym i usatysfakcjonowanym. Skupianie się na sztuce podczas medytacji może cię zainspirować i dać poczucie wolności i zachwytu.
- Wybierz dzieło sztuki (obraz, rzeźbę itp.) i skup się na nim przez 5 minut. Co obserwujesz w sztuce? Jakie emocje się pojawiają? Czy historia rozgrywa się w twoim umyśle? Jakie myśli przychodzą do ciebie?
- Doceń sztukę i jej znaczenie. Ciesz się tym.
Krok 6. Poznaj alternatywne formy medytacji
Dostępnych jest tak wiele różnych rodzajów medytacji. Im więcej form odkryjesz, tym bardziej staniesz się ekspertem w medytacji i odnajdywaniu wewnętrznego spokoju.
- Wypróbuj mantrę lub medytację transcendentalną, w której podczas medytacji w kółko powtarzasz słowo lub frazę.
- Uprawiać jogę. Joga polega na wykonywaniu pozycji wymagających koncentracji; zwiększa to poczucie spokoju i obecności w chwili obecnej.
- Qi gong to rodzaj tradycyjnej medycyny chińskiej, która skupia się na tworzeniu równowagi poprzez połączenie głębokiego oddychania, medytacji i ruchu fizycznego.
- Tai Chi to chińska sztuka małżeńska, która łączy głęboki oddech z tradycyjnymi chińskimi pozami w celu promowania relaksu i dobrego samopoczucia.
Wynik
0 / 0
Metoda 3 Quiz
Prawda czy fałsz: prawdziwy medytujący nie pozwoli swojemu umysłowi błądzić podczas medytacji.
Prawdziwe
Nie dokładnie! Oczywiście nie chcesz spędzać zbyt dużo czasu skupiając się na temacie lub temacie, ponieważ odciągnie cię to od twojej drogi do wewnętrznego spokoju. Mimo to możesz pozwolić sobie na odrobinę błądzenia umysłu. Wybierz inną odpowiedź!
Fałszywe
Absolutnie! Chcesz czuć się komfortowo i spokojnie podczas medytacji, a nie konsekwentnie się dyscyplinować. Chociaż nie chcesz zbyt długo harfować ani zatrzymywać się nad tematem, umożliwienie umysłowi błądzenia, a następnie delikatne popychanie pomysłów jest częścią procesu medytacji. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 4 z 4: Rozwiązywanie przeszłości
Krok 1. Porozmawiaj z terapeutą
Jeśli doświadczyłeś przeszłych traum lub nadużyć, może być trudno przejść przez te doświadczenia, aby osiągnąć wewnętrzny spokój. Praca nad przetwarzaniem tych doświadczeń może być również trudna bez pomocy. Jeśli doświadczasz którejkolwiek z poniższych sytuacji, zwłaszcza jeśli te uczucia przeszkadzają Ci w funkcjonowaniu w życiu codziennym, rozważ wizytę u specjalisty zdrowia psychicznego:
- Lęk
- Bezsenność lub zmiany nawyków dotyczących snu
- Drażliwość lub wahania nastroju
- Retrospekcje lub wspomnienia, które przychodzą na Ciebie niechciane
- Uczucie odłączenia lub izolacji
- Uczucie „zamknięcia” lub braku emocji
- Depresja
- Lęki lub fobie
- Trudności z koncentracją lub podejmowaniem decyzji
- Poczucie zagrożenia lub zagrożenia
- Myśli lub uczucia chęci zranienia się
Krok 2. Dołącz do grupy wsparcia
W wielu przypadkach w rozwiązaniu przeszłości można pomóc, dzieląc się swoimi uczuciami i doświadczeniami z innymi, zwłaszcza jeśli mieli podobne doświadczenia. Rozmowa z innymi o swojej przeszłości io tym, jak wpłynęła na ciebie, pozwala ci zbadać wpływ tych doświadczeń. To może pomóc ci rozwiązać je i przejść przez nie, aby osiągnąć wewnętrzny spokój.
- Grupy wsparcia mogą być szczególnie pomocne dla ofiar przemocy domowej oraz tych, którzy zmagają się z nałogiem.
- Spróbuj podzielić się pozytywnymi uczuciami i doświadczeniami z grupą wsparcia, a także bólem.
- Może się okazać, że przyłączenie się do duchowej grupy jest dla ciebie pomocne.
Krok 3. Poznaj przeszłość poprzez pisanie
Pisanie o swoich uczuciach i przeszłych doświadczeniach może pomóc ci je przetworzyć. Dziennik zapewnia bezpieczną przestrzeń do rejestrowania i odkrywania swoich uczuć bez obawy o niczyją osąd. Możesz także użyć swojego dziennika, aby zastanowić się nad możliwymi rozwiązaniami i rzeczami, które możesz zrobić w przyszłości.
Tylko upewnij się, że nie skończysz osądzać siebie. Okaż sobie współczucie, jakiego miałbyś ukochanego przyjaciela. Na przykład, jeśli piszesz o bolesnym doświadczeniu, które sprawiło, że poczułeś się niekochany, powstrzymaj się od osądzania w stylu „Jestem po prostu niekochany”. Zamiast tego okazuj sobie dobroć; „To doświadczenie naprawdę boli, a reakcja jest naturalna. Być może będę musiała szukać miłości i wsparcia u innych, jeśli ta osoba nadal będzie mnie tak traktować”
Krok 4. Zmień swoje myślenie
Wiele razy uczymy się negatywnych nawyków myślenia od osób w naszym życiu, nawet jeśli nikt tego nie zdaje sobie sprawy. Na przykład, jeśli twój ojciec brał rzeczy bardzo do siebie, być może ty też się tego nauczyłeś. Postaraj się zauważyć, kiedy masz „reakcję jelitową” lub negatywną myśl. Poświęć chwilę na zbadanie dowodów twojej reakcji.
- Uważaj na personalizację. Trudno jest mieć wewnętrzny spokój, gdy jesteś przekonany, że wszystko dotyczy ciebie. Na przykład, jeśli nauczyciel Twojego dziecka mówi, że potrzebuje więcej pomocy w odrabianiu zadań domowych, możesz zinterpretować to jako atak osobisty, a nie to, czym jest naprawdę: stwierdzenie faktu, że Twoje dziecko potrzebuje pomocy, a jego nauczyciel myśli, że możesz ją zaoferować. Przypomnij sobie, że większość rzeczy nie jest kierowana jako osobiste ataki i że nie jesteś za wszystko całkowicie odpowiedzialny.
- Kiedy zauważysz takie myśli lub inne myśli, które są negatywne lub destrukcyjne, spróbuj poszukać dowodów na swoją myśl lub uczucie. Spróbuj rozważyć inne sposoby spojrzenia na sytuację. Przypomnij sobie, że pojedyncze negatywne doświadczenie nie charakteryzuje cię ani nie określa przyszłości.
Krok 5. Ustal zdrowe granice
Czasami nasze relacje mogą uniemożliwić nam osiągnięcie wewnętrznego spokoju, zwłaszcza jeśli są niezdrowe lub niepewne. Może być trudno ustalić granice z ludźmi, których już od dawna masz w swoim życiu. Wzmocnij się i znajdź swój wewnętrzny spokój, ustalając dla siebie zdrowe granice. Określ, jakie są Twoje potrzeby i wartości, i zgodnie z nimi ustal wytyczne.
Na przykład, być może twoja matka dzwoni do ciebie pięć razy dziennie, nawet jeśli skończyłeś studia, wyprowadziłeś się sam i nie jesteś już pod jej opieką. Może to powodować duży stres. Można z nią porozmawiać i powiedzieć: „Mamo, doceniam to, że chcesz pozostać ze mną w kontakcie. Teraz, kiedy jestem sam, dzieje się wiele innych rzeczy i muszę znaleźć dla nich wystarczająco dużo czasu. W tej chwili wszystkie te telefony utrudniają mi życie. Umówmy się na spotkanie w soboty, dobrze? W ten sposób możemy pozostać w kontakcie, a ja nadal mogę załatwić inne rzeczy”
Wynik
0 / 0
Metoda 4 Quiz
Korzystając z dziennika do zapisywania swoich uczuć, ważne jest, aby:
Bądź ze sobą brutalnie szczery.
Niekoniecznie! Oczywiście im bardziej jesteś uczciwy, tym skuteczniejsze będzie prowadzenie dziennika. Mimo to nie musisz zmuszać się do dzielenia się rzeczami, nawet potajemnie, jeśli nie jesteś jeszcze gotowy. Spróbuj ponownie…
Wymień tylko szczęśliwe lub pozytywne rzeczy.
Spróbuj ponownie! Ważne są szczęśliwe i pozytywne myśli, ale także te negatywne. Twoje doświadczenia mają na ciebie wpływ i zajęcie się nimi, zarówno dobrymi, jak i złymi, jest niezbędne do znalezienia wewnętrznego spokoju. Wybierz inną odpowiedź!
Okaż sobie życzliwość.
Zgadza się! Podczas zapisywania przeszłych doświadczeń i emocji możesz czuć się krytycznie. Spróbuj przeformułować to uczucie. Wyobraź sobie, jak przyjaciel może zareagować na Twój wpis i spróbuj zachowywać się w ten sam sposób. Aby iść naprzód, musisz nauczyć się być dla siebie miłym. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Porady
- Stwórz mały ołtarz, do którego możesz się udać, aby uzyskać wewnętrzny spokój. Użyj uspokajających obrazów z ziemi, takich jak zachód słońca, łąka lub rozgwieżdżone niebo, lub ikony religijne, jeśli chcesz.
- Medytuj, gdy życie toczy się zbyt szybko. Zachowaj spokój przez kilka chwil. Może rozjaśnić Twój dzień.
Ostrzeżenia
- To nie jest szybkie rozwiązanie. Zaakceptuj, że zajmie to trochę czasu. Im więcej ćwiczysz, tym łatwiej będzie.
- Odnajdując wewnętrzny spokój, być może będziesz musiał przebrnąć przez to, co hamuje twój spokój.
