Utrata wagi może być niezwykle trudna, a jest to szczególnie prawdziwe, jeśli próbujesz schudnąć w krótkim czasie. Jednak wprowadzając kilka poważnych zmian w diecie i rutynie ćwiczeń, możesz zrzucić sporo tłuszczu w ciągu zaledwie 1 tygodnia.
Kroki
Część 1 z 3: Dostosowanie diety
Krok 1. Spożywaj więcej warzyw, zdrowych tłuszczów i chudego białka
Kształtuj posiłki tak, aby zawierały jedno źródło białka, jedno źródło o niskiej zawartości tłuszczu i jedno źródło warzyw o niskiej zawartości węglowodanów. Twoje spożycie węglowodanów powinno mieścić się w zalecanym zakresie 20-50 gramów dziennie. Nie myśl, że musisz ograniczać się do niewielkiej liczby pokarmów. Możesz cieszyć się szeroką gamą zdrowej żywności, która zapewnia szeroki wachlarz składników odżywczych.
- Zdrowe źródła białka obejmują białka jaj, produkty sojowe i kurczaka. Ryby, takie jak łosoś i pstrąg, a także skorupiaki, takie jak krewetki i homary, są również dobrym źródłem białka w zdrowej diecie. Beztłuszczowy jogurt grecki jest również dobrym sposobem na wprowadzenie do diety białka i nabiału.
- Warzywa o niskiej zawartości węglowodanów to brokuły, kalafior, szpinak, jarmuż, brukselka, kapusta, boćwina, sałata, ogórek i seler. Gotowanie na parze lub pieczenie warzyw, zamiast ich smażenia, zapewni, że przez cały tydzień otrzymasz wszystkie składniki odżywcze i przeciwutleniacze zawarte w warzywach o niskiej zawartości węglowodanów.
- Zdrowe źródła tłuszczu obejmują awokado i orzechy, a także oliwę z oliwek, olej kokosowy i olej z awokado. Oleje te są zdrowszą alternatywą dla gotowania z tłuszczami zwierzęcymi lub tłuszczami nasyconymi.
WSKAZÓWKA EKSPERTA
„Utrata 1-2 funtów tygodniowo to zdrowy, osiągalny cel”.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Krok 2. Wytnij węglowodany, cukry i tłuszcze zwierzęce
Pokarmy bogate w węglowodany i cukry powodują wydzielanie przez organizm insuliny, która jest głównym hormonem magazynującym tłuszcz w organizmie. Kiedy poziom insuliny spada, twoje ciało może zacząć spalać tłuszcz. Pomaga również nerkom pozbywać się nadmiaru sodu i wody, co pomoże zmniejszyć wagę wody.
- Unikaj pokarmów bogatych w skrobię i węglowodany, takich jak chipsy ziemniaczane, frytki i biały chleb. Należy również unikać spożywania pokarmów bogatych w cukier, takich jak napoje bezalkoholowe, słodycze, ciasta i inne niezdrowe jedzenie.
- Tłuszcze zwierzęce znajdujące się w czerwonym mięsie i mięsie z dziczyzny, takie jak jagnięcina, mogą tuczyć i spowalniać metabolizm, ponieważ są trudne do strawienia. Pomiń stek lub burger jagnięcy przez tydzień w ramach planu posiłków.
Krok 3. Miej naturalne cukry, a nie cukry sztuczne
Zamiast mieć kawałek cukierka na szybką przekąskę, zastąp go owocami o niskiej zawartości cukru, takimi jak maliny, jeżyny, jagody lub truskawki. Zastąp cukier w porannej kawie naturalnym cukrem, takim jak stewia lub łyżka miodu.
Twoja dieta powinna skupiać się głównie na zdrowych źródłach białka, tłuszczu i warzyw. Ale powinieneś również uwzględnić zdrowe opcje cukru, takie jak owoce
Krok 4. Stwórz siedmiodniowy plan posiłków
Plan posiłków powinien obejmować trzy główne posiłki (śniadanie, obiad, kolacja), zaplanowane o tej samej porze dnia, a także dwie małe przekąski (między śniadaniem i obiadem oraz obiadem i kolacją), również zaplanowane o tej samej porze dnia. Zapewni to, że będziesz jeść o stałej porze przez wszystkie siedem dni i nie pominiesz ani nie przegapisz posiłku. Spożywanie około 1400 kalorii dziennie w połączeniu z codziennymi ćwiczeniami może prowadzić do zdrowej utraty wagi.
- Plan posiłków jest niezbędny do powodzenia programu odchudzania. Dzięki temu będziesz świadomy tego, co będziesz jadł przez cały dzień i przez cały tydzień. To pomoże Ci pozostać na dobrej drodze.
- Zrób listę zakupów w oparciu o swój plan posiłków i idź na zakupy spożywcze na tydzień w niedzielę. Zaopatrz lodówkę we wszystkie niezbędne składniki, aby przygotować posiłki na cały tydzień, dzięki czemu możesz łatwo i szybko przygotować każdy posiłek.
Krok 5. Zjedz małe, obfite w białko śniadanie
Rozpocznij dzień od śniadania wypełnionego białkiem, które doda Ci energii (i utrzyma wysoki poziom cukru we krwi) na resztę dnia. Celuj w śniadanie, które ma 400 kalorii i jedz je codziennie rano mniej więcej o tej samej porze. Postaw na różnorodność i obróć od dwóch do trzech opcji. Połącz śniadanie z niesłodzoną herbatą lub szklanką wody z cytryną.
- Zacznij dobrze dzień od parfait z jagodami i angielskiej muffinki. Umieść cztery uncje niskotłuszczowego jogurtu w misce z jedną łyżką niskotłuszczowej muesli i ½ szklanki pokrojonych w plasterki truskawek. Dodaj jeszcze jedną warstwę jogurtu i muesli i wykończ ½ szklanki malin. Możesz zjeść ten pyszny parfait jagodowy z połową prażonej angielskiej muffinki pełnoziarnistej z dwiema łyżeczkami masła orzechowego.
- Zrób błyskawiczne płatki owsiane i dodaj suszone owoce i orzechy, aby uzyskać zdrowe, pełne błonnika śniadanie. Dodaj 1 ⅓ szklanki mleka odtłuszczonego do dwóch opakowań płatków owsianych instant (szukaj płatków owsianych bez dodatku cukru). Gotuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu w kuchence mikrofalowej lub kuchence. Po ugotowaniu wymieszaj dwie łyżki suszonej żurawiny i jedną łyżkę posiekanych orzechów włoskich.
- Stwórz sycący, ale zdrowy poranny posiłek, opiekając dwa gofry pełnoziarniste. Dodaj jedną łyżkę czystego syropu klonowego i jeden mały pokrojony banan. Wypij szklankę odtłuszczonego mleka z boku.
- Unikaj śniadania obfitującego w węglowodany, które doprowadzi do wzrostu i obniżenia poziomu cukru we krwi w ciągu dnia i pobudzi łaknienie.
Krok 6. Zjedz zbilansowany obiad
Zaplanuj lunch, aby jeść codziennie o tej samej porze i zaplanować posiłki z wyprzedzeniem. Zrób obiady, które mają 500 kalorii lub mniej i zmieniaj kilka opcji na lunch, aby uzyskać urozmaicenie na cały tydzień.
- Spróbuj obfitego w białko posiłku, takiego jak tortilla fasolowa z gazpacho. Rozgrzej 60 gramową tortillę pszenną w kuchence mikrofalowej lub na kuchence i napełnij ją ½ szklanki ugotowanej czarnej fasoli, posiekaną sałatą, posiekanymi pomidorami, dwiema łyżkami posiekanego sera cheddar o obniżonej zawartości tłuszczu i połową awokado pokrojoną w plastry. Podawaj z jedną filiżanką gotowego gazpacho lub salsy. Na deser udekoruj jednouncjowym kawałkiem gorzkiej czekolady.
- Włącz ryby do swojej diety za pomocą naczynia z tilapii i ryżu pilaw. Rozgrzej jedną łyżeczkę oliwy z oliwek na patelni na średnim ogniu. Dopraw trzyuncjowy filet z tilapii odrobiną soli i pieprzu. Umieść go na patelni na około dwie do trzech minut z każdej strony. Gdy ryba jest gotowa, powinna łatwo ją rozdrobnić widelcem. Przygotuj ½ szklanki pilawu ryżowego (przygotowanego z pudełka lub zrobionego od podstaw) i ½ szklanki groszku cukrowego na parze. Podawaj tilapię z pilawem ryżowym i groszkiem cukrowym. Posiłek zakończyć pieczonym jabłkiem, polanym szczyptą cynamonu i jedną łyżeczką miodu, podawanym z ⅓ szklanki niskotłuszczowych lodów waniliowych.
- Zjedz kanapkę z hummusem i warzywami o wysokiej zawartości białka i smaku. Rozłóż ¼ szklanki kupionego w sklepie lub domowej roboty hummusu na dwóch kromkach pełnoziarnistego chleba. Dodaj sałatkę dla dzieci, pokrojony ogórek i czerwoną paprykę. Zjedz zdrową kanapkę z jedną szklanką zupy minestrone, sześć uncji niskotłuszczowego jogurtu i ½ szklanki winogron.
- Obfity w węglowodany lunch prowadzi do większego apetytu na węglowodany i popołudniowego załamania energetycznego.
Krok 7. Każdego wieczoru jedz sycący, zdrowy obiad
Zakończ dzień obfitym obiadem, który nie przeciąży Twojego metabolizmu ani nie wytworzy tłuszczu, który jest trudny do spalenia. Utrzymuj swój obiad w granicach 500 kalorii na posiłek i skup się na równowadze białka, warzyw i zdrowych tłuszczów. Możesz również codziennie zmieniać opcje lunchu i kolacji, aby urozmaicić je.
- Przygotuj bogaty w białko obiad z grillowanymi kotletami wieprzowymi i szparagami. Rozgrzej jedną łyżeczkę oliwy z oliwek na patelni na średnim ogniu. Doprawić trzyuncjowy kotlet schabowy solą i pieprzem. Umieść go na patelni i gotuj przez trzy do pięciu minut z każdej strony. Podawać z ½ szklanki tłuczonych ziemniaków, jedną szklanką gotowanych na parze lub pieczonych szparagów i ½ szklanki pasków papryki. Uzupełnij posiłek ½ szklanki świeżych malin.
- Przygotuj napakowany białkiem obiad z zupą z czerwonej soczewicy. Udekoruj każdą miskę domowej zupy łyżką beztłuszczowego jogurtu i świeżej kolendry. Zrób z boku kromkę chleba pełnoziarnistego lub garść krakersów.
- Ugotuj łatwy, sycący obiad, robiąc warzywną frittatę. Frittata to danie na bazie jajka, które łączy jajko, warzywo takie jak grzyby i szpinak oraz lekki ser, taki jak feta, aby zrobić coś w rodzaju ciasta. Frittaty są doskonałym źródłem białka i warzyw, a także stanowią dobre resztki na śniadanie.
Krok 8. Pij wodę zamiast słodkich napojów
Woda pomoże Twojemu układowi odpornościowemu zachować zdrowie, zadba o doskonały wygląd skóry i zapewni nawodnienie podczas codziennego treningu.
- Zastąp słodkie napoje, takie jak napoje gazowane, wodą słodzoną plasterkami cytryny lub limonki.
- Niesłodzona zielona herbata to kolejny dobry substytut słodkich napojów. Zielona herbata zawiera dużą ilość przeciwutleniaczy, co oznacza, że pomaga organizmowi w walce z wolnymi rodnikami, które wzmacniają oznaki starzenia u ludzi.
Krok 9. Prowadź dziennik żywności
Zapisz wszystko, co jesz i bądź drobiazgowy. Jest mniej prawdopodobne, że będziesz źle się odżywiać, jeśli będziesz musiał uporać się z poczuciem winy, że później zapiszesz to w swoim dzienniku. Możesz także śledzić spożycie kalorii i skuteczność utrzymania planu posiłków.
Zanotuj również w swoim dzienniku, jak się czujesz, kiedy jesz jedzenie. Czy czułeś się przygnębiony, szczęśliwy, zły lub optymistyczny? Skupienie się na emocjach, jak również na samym jedzeniu, może pomóc w nakierowaniu cię na wzorce emocjonalnego jedzenia, jeśli takie istnieją
Wynik
0 / 0
Część 1 Quiz
Jak powinien wyglądać Twój codzienny plan posiłków, jeśli próbujesz schudnąć?
Małe śniadanie, duży obiad, mały obiad.
Nie! Chociaż jedzenie nieco mniejszych posiłków to dobry pomysł, możesz zjeść więcej. Zdrowe przekąski w ciągu dnia są również ważnym elementem planu odchudzania. Wybierz inną odpowiedź!
Małe śniadanie, przekąski przez cały dzień, mały obiad.
Nie dokładnie! Chociaż możesz jeść przekąski w ciągu dnia, upewnij się, że zjesz też wyraźny lunch. Twój obiad i kolacja powinny mieć około 500 kalorii z równowagą białka i warzyw. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Małe śniadanie, mała przekąska, średni obiad, mała przekąska, średni obiad.
Dokładnie tak! Staraj się, aby śniadanie zawierało około 400 kalorii, a lunch i kolację około 500 kalorii. Zaplanuj swoje cotygodniowe menu na początku tygodnia, aby nie paść ofiarą łatwych i niezdrowych posiłków i przekąsek, takich jak pizza czy frytki. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Duże śniadanie, mała przekąska, średni obiad, mały obiad.
Nie do końca! Chociaż ważne jest, aby rozpocząć dzień od obfitego w białko śniadania, nie musi ono być duże, aby było skuteczne. Staraj się, aby śniadanie nie przekraczało 400 kalorii: parfait z jogurtu i pełnoziarnista angielska muffinka to dobry wybór. Wybierz inną odpowiedź!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 2 z 3: Wykonywanie codziennych ćwiczeń
Krok 1. Zaangażuj się w siedmiodniowy plan ćwiczeń
Większość planów ćwiczeń zaleca ćwiczenia przez pięć dni w tygodniu i dwa dni na odpoczynek. W zależności od aktualnego poziomu sprawności możesz zobowiązać się do wykonywania lekkich ćwiczeń każdego dnia lub bardziej intensywnych ćwiczeń co drugi dzień. Zamiast przesadzać z treningami, skup się na spójności i trzymaj się planu ćwiczeń, który jest realistyczny i dostosowany do potrzeb Twojego ciała.
Stwórz harmonogram treningów, aby codziennie ćwiczyć o tej samej porze. Może to być codziennie rano na siłowni przed pracą, co drugi dzień w porze lunchu lub co noc na kilka godzin przed snem. Spójrz na swój harmonogram na tydzień i zapisz czas treningu, aby był częścią twojego dnia i nie możesz go przegapić ani o nim zapomnieć
Krok 2. Rozgrzej się lekkim cardio
Rozpocznij każdy trening od lekkiego cardio, ponieważ nigdy nie chcesz rozciągać ani obciążać zimnych mięśni.
Zrób lekki bieg przez pięć do dziesięciu minut w miejscu. Użyj skakanki i skacz w miejscu przez pięć minut. Albo idź na dziesięciominutowy bieg, aby aktywować mięśnie i przełamać pot
Krok 3. Rozciągnij się po rozgrzewce z cardio i na koniec treningu
Ważne jest, aby rozciągnąć mięśnie po rozgrzewce cardio trwającej od pięciu do dziesięciu minut, aby nie zranić się podczas wykonywania ćwiczeń o wysokiej intensywności. Powinieneś także rozciągać się przez pięć do dziesięciu minut pod koniec treningu. Rozciąganie powstrzyma cię przed naciągnięciem mięśni lub uszkodzeniem ciała.
Wykonuj podstawowe rozciąganie nóg i ramion, aby Twoje większe mięśnie były rozgrzane i gotowe do pracy podczas rutynowych ćwiczeń. Ćwicz rozciąganie na wypadach, rozciąganie mięśnia czworogłowego uda, rozciąganie łydek i rozciąganie motyla
Krok 4. Wykonaj trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)
HIIT to program ćwiczeń, który przeplata intensywne ćwiczenia z krótkimi przerwami na regenerację lub odpoczynek. Ten rodzaj ćwiczeń pomoże Ci szybko spalić tłuszcz. Ćwiczenia o wysokiej intensywności zmuszają organizm do wykorzystywania cukrów w organizmie i pozwalają spalać tłuszcz szybciej niż treningi o niskiej intensywności. W fazie regeneracji wykorzystasz również zmagazynowaną tkankę tłuszczową, co zmniejszy zmagazynowaną tkankę tłuszczową. Możesz wykonywać ćwiczenia HIIT ze sprzętem do ćwiczeń lub matą do ćwiczeń i kilkoma wolnymi ciężarami. Istnieje kilka popularnych programów HIIT, w tym:
- Beach Body Workout: Ten dwunastotygodniowy program HIIT trwa tylko 21 minut, trzy dni w tygodniu i ma na celu wzmocnienie i wyrzeźbienie ciała, a także zrzucenie wagi. Program ukierunkowany jest na określone obszary ciała, takie jak ramiona i brzuch, a także integruje cardio i rozciąganie. Po pierwszym tygodniu programu zaczniesz zauważać szczuplejszy wygląd i silniejsze mięśnie.
- 25-minutowy trening Sprint Fartlek: „Fartlek” oznacza po szwedzku „szybką zabawę”. Ten rodzaj programu HIIT łączy ciągły trening z interwałami prędkości. Kontrolujesz intensywność i szybkość każdego interwału, dzięki czemu trening może być spontaniczny i angażujący. Ten program koncentruje się na treningu cardio, podczas którego chodzisz, biegasz lub biegasz przez określony czas.
- Trening ze skakanką odliczającą: Aby wykonać ten trening interwałowy, potrzebujesz tylko stopera i skakanki. Zacznij od próby skakania przez dwie minuty z rzędu, następnie odpocznij przez dwie minuty i ponownie skacz przez 1,5 minuty. Następnie odpocznij przez półtorej minuty, a następnie skacz ponownie przez minutę i odpocznij przez minutę. Zakończ skakanką przez 30 sekund. Odpocznij przez trzy minuty, a następnie powtórz interwały jeszcze raz do dwóch razy.
Krok 5. Dołącz do drużyny sportowej lub ligi rekreacyjnej
Uprawianie sportu to świetny sposób na spalanie kalorii podczas zabawy. Sport dodaje trochę rywalizacji do równania; często zapominasz, że ćwiczysz i nadal prawdopodobnie będziesz się spocić. Sporty dobre na odchudzanie obejmują:
- Piłka nożna: Ten sport, który poprawi Twoje cardio i pomoże spalić tłuszcz.
- Pływanie: godzina pływania w basenie spali 400-600 kalorii, wzmocni stawy, mięśnie i poprawi krążenie krwi.
- Koszykówka: gra w koszykówkę na pełnym boisku może pomóc spalić od 400 do 700 kalorii.
Krok 6. Weź udział w zajęciach fitness
Wymieszaj swój tydzień treningowy, dołączając do zajęć fitness, które łączą cardio z budowaniem siły i treningiem interwałowym.
- Zajęcia aerobiku i tańca, takie jak Zumba, mogą pomóc Ci schudnąć. Jedna godzina zajęć Zumby może pomóc spalić 500-1000 kalorii.
- Jazda na rowerze świetnie nadaje się do odchudzania i wzmacniania mięśni. Weź udział w zajęciach wirowania, aby poprawić rutynę ćwiczeń spalających tłuszcz i schudnąć w udach, pośladkach i brzuchu.
Wynik
0 / 0
Część 2 Quiz
Jak możesz pomóc sobie zachować odpowiedzialność za swój plan treningowy?
Dołącz do zajęć treningowych.
Blisko! To dobry sposób, aby pozostać zaangażowanym i poznać innych ludzi, którzy pomogą Ci w realizacji Twoich celów. Sprawdź lokalną siłownię lub centrum społeczności, aby znaleźć zajęcia treningowe w pobliżu. Ale to nie jedyny sposób, aby pomóc sobie konsekwentnie ćwiczyć! Wypróbuj inną odpowiedź…
Ćwicz codziennie o tej samej porze.
Nie mylisz się, ale jest lepsza odpowiedź! Kiedy codziennie ćwiczysz o tej samej porze, stanie się to nawykiem. Na początku skup się bardziej na spójności niż na intensywności. Ale to tylko jeden sposób, aby upewnić się, że trzymasz się rutyny treningowej. Wybierz inną odpowiedź!
Czy lubisz ćwiczyć.
Prawie! Jeśli uważasz, że ćwiczenie sprawia ci przyjemność, rób to dalej! To świetny sposób, aby upewnić się, że nie pominiesz swoich treningów, ale jest więcej sposobów, aby zachować odpowiedzialność. Wybierz inną odpowiedź!
Wszystkie powyższe.
Absolutnie! Kiedy ćwiczenia będą mniej przypominać pracę, będziesz bardziej skłonny się ich trzymać, więc rozważ dołączenie do zajęć treningowych lub drużyny sportowej, aby zacząć ćwiczyć. Trzymanie się harmonogramu może również pomóc ci zachować odpowiedzialność – gdy już się przyzwyczaisz rutyna, zapomnisz, że nie zawsze to robiłeś. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 3 z 3: Dostosowywanie stylu życia
Krok 1. Unikaj jedzenia poza domem w ciągu tygodnia
Trudno jest zjeść poza domem i zjeść zdrowy posiłek. Wiele produktów restauracyjnych zawiera dużo węglowodanów, tłuszczów i jest naładowanych sodem. Unikaj wychodzenia na posiłki w ciągu tygodnia, aby trzymać się swojego planu posiłków i upewnić się, że jesz tylko te produkty, które pomogą Ci zachować sytość i schudnąć.
Spakuj swój własny lunch i przynieś go do pracy, aby uniknąć jedzenia poza domem w środku dnia. Przygotuj posiłki z wyprzedzeniem, aby nie kusić się na jedzenie poza domem
Krok 2. Schudnij z przyjacielem lub partnerem
Zaangażowanie się w program odchudzania na tydzień z przyjacielem lub partnerem może pomóc ci zachować motywację i wspólnie trzymać się programu. Jesteście teraz odpowiedzialni za siebie, ponieważ oboje ciężko pracujecie, aby schudnąć przez tydzień.
Krok 3. Utrzymaj nawyki żywieniowe i styl życia po zakończeniu tygodnia
Gdy doświadczysz już tygodnia zdrowego odżywiania, skoncentrowanych ćwiczeń i innych zmian w stylu życia, możesz rozważyć kontynuowanie tych nawyków. Pracuj nad utrzymaniem diety przez okres miesiąca, a także planu ćwiczeń, a następnie spróbuj go utrzymać. Wynik
0 / 0
Część 3 Quiz
Dlaczego powinieneś unikać jedzenia poza domem, jeśli próbujesz schudnąć?
Ponieważ wiele posiłków w restauracji jest pełnych węglowodanów.
Tak! Wiele posiłków w restauracji jest pełnych węglowodanów i tłuszczów, których chcesz uniknąć, jeśli chcesz schudnąć. Jedzenie w restauracji może utrudnić powiedzenie „tak” warzywom, a „nie” frytom! Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Bo jeśli pójdziesz do restauracji, przejesz się.
Niekoniecznie! Chociaż wiele restauracji podaje większe porcje niż to konieczne, jest jeszcze jeden powód, aby unikać częstego jedzenia poza domem. Nawet jeśli możesz porcjować posiłki w restauracji, nadal nie jest dobrym pomysłem, aby jeść dużo poza domem, jeśli chcesz schudnąć. Spróbuj ponownie…
Ponieważ możesz nie mieć czasu na ćwiczenia, jeśli jesz poza domem.
Nie do końca! Nawet jeśli starannie planujesz swoje dni, aby oprócz jedzenia poza domem uwzględniać ćwiczenia, istnieją inne powody, by unikać jedzenia poza domem. Zastanów się nad wyjściem do restauracji bez restauracji w ciągu tygodnia i zafunduj sobie zdrowy posiłek w weekend. Wybierz inną odpowiedź!
Ponieważ zmarnujesz zakupy spożywcze, jeśli jesz poza domem.
Nie dokładnie! Planowanie posiłków powinno pomóc Ci uniknąć jedzenia poza domem, ponieważ masz już gotowe posiłki, ale pominięcie zaplanowanego posiłku nie jest głównym powodem, aby jeść w domu. Spróbuj przygotowywać zdrowe posiłki, które chcesz jeść przez cały tydzień, aby łatwiej było odmówić jedzenia w restauracji. Istnieje lepsza opcja!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
