Uśmiech ma wiele zalet – sprawia, że wydajesz się przyjazny i przystępny, wyglądasz atrakcyjniej, czujesz się szczęśliwszy i mniej zestresowany. I chociaż niektórym ludziom łatwo przychodzi uśmiech, inni naturalnie mają poważniejsze miny lub mogą czuć się niezręcznie w związku z uśmiechem. Jeśli jesteś jedną z tych osób i chcesz nauczyć się więcej się uśmiechać, to trafiłeś we właściwe miejsce. Ten artykuł dostarczy Ci przydatnych wskazówek i porad, które pozwolą Ci częściej migać perłami w krótkim czasie.
Kroki
Część 1 z 2: Trenuj się, aby się uśmiechać
Krok 1. Ćwicz uśmiechanie się przed lustrem
Jeśli chcesz być naprawdę dobry w czymś, co musisz ćwiczyć, prawda? Cóż, uśmiech nie jest inny. Jeśli nie jesteś osobą, która uśmiecha się dużo naturalnie, musisz przyzwyczaić się do tego, jak wygląda uśmiech i nauczyć się, jak odtworzyć to uczucie w bardziej naturalny sposób. Ćwicz uśmiechając się, gdy nikogo nie ma w pobliżu, w łazience, w łóżku, w samochodzie. W ten sposób poczujesz się mniej skrępowany.
- Każdego ranka spróbuj spojrzeć w lustro i uśmiechnąć się do siebie. Skoncentruj się na tym, aby uśmiech wyglądał naturalnie, rozszerzając go na oczy. Lekkie uniesienie ust nikogo nie przekona.
- Znajdź uśmiech, który Ci się podoba i postaraj się zapamiętać, jak wygląda Twoja twarz. W ten sposób będziesz w stanie odtworzyć dokładnie ten uśmiech w codziennych sytuacjach.
Krok 2. Pomyśl o szczęśliwym wydarzeniu lub kimś, kogo kochasz
Nie jest tajemnicą, że bycie szczęśliwym sprawia, że się uśmiechasz, więc dlaczego nie wykorzystać tego faktu? Jeśli znajdziesz się w sytuacji, w której wiesz, że będziesz musiał się uśmiechnąć i chcesz, aby wyglądało to naturalnie, poświęć chwilę na przywołanie szczęśliwego wspomnienia lub twarzy ukochanej osoby.
Te pozytywne obrazy mentalne automatycznie poprawią Twój nastrój i pomogą Ci bardziej naturalnie się uśmiechać. Konkluzja: myśl o szczęśliwych myślach
Krok 3. Obserwuj uśmiechniętych ludzi
Każdy zna przynajmniej jedną osobę, do której uśmiechanie się jest najłatwiejszą, najbardziej naturalną rzeczą na świecie. Kogoś, kto uśmiechnie się za wszelką cenę, do wszystkich i do wszystkiego. Są szanse, że ta osoba jest lubiana i znana z tego, że jest przystępna i godna zaufania. Takie są moce wspaniałego uśmiechu. Poświęć trochę czasu na interakcję z tą osobą, jeden na jednego, w towarzyskim otoczeniu i obserwuj, jak i kiedy się uśmiechają.
- Zanotuj w pamięci, jak często się uśmiechają, a także rzeczy, na które się uśmiechają w odpowiedzi. Czy uśmiechają się, gdy mówisz coś śmiesznego? Lub nawet jeśli nie? Czy uśmiechają się, żeby być uprzejmym, czy tylko dlatego, że wydają się naprawdę szczęśliwi?
- Teraz wiesz, jak naturalny uśmiechacz porusza się po normalnych rozmowach, poczujesz się pewniej, przyjmując podobne zachowania i włączając więcej uśmiechów do codziennych interakcji.
Krok 4. Lina w partnerze
W takich sytuacjach pomocne może być posiadanie partnera, który chętnie pomoże Ci osiągnąć cel, jakim jest częstsze uśmiechanie się. Może to być romantyczny partner, najlepszy przyjaciel lub kumpel z pracy – nie ma to znaczenia, o ile jest to ktoś, na kim możesz polegać, kto ma poczucie humoru. Wszystko, co muszą zrobić, to lekko popchnąć Cię w sytuacjach, w których zapomnisz się uśmiechnąć. To szturchnięcie to twoja kolejka, by włamać się do świetlistego uśmiechu.
- Możesz nawet wymyślić niewielki sygnał, taki jak mrugnięcie lub subtelny gest ręką, dzięki czemu nadal możesz komunikować się po przeciwnych stronach zatłoczonego pokoju.
- Wiele osób, które się nie uśmiechają, irytuje się, gdy ktoś każe im się „uśmiechać!” lub „rozchmurz się”. Jeśli jednak poprosisz przyjaciela, aby pomógł ci z przypomnieniem o uśmiechu, ważne jest, abyś nie denerwował się na niego, gdy wykonuje swoją pracę. Pamiętaj - prosiłeś o to!
Krok 5. Wybierz wyzwalacz uśmiechu
Podobnie jak „kumpel uśmiechu” z poprzedniego kroku, wyzwalacz uśmiechu to coś, co przypomni Ci o uśmiechu, gdy tylko go zobaczysz lub usłyszysz. Może to być pewne popularne słowo lub wyrażenie, takie jak „proszę” lub „dziękuję”, może to być mała karteczka samoprzylepna na ekranie komputera, może to być dźwięk dzwoniącego telefonu lub śmiech.
- Po wybraniu wyzwalacza musisz świadomie starać się uśmiechać za każdym razem, gdy go napotkasz. Może się to wydawać głupie, ale pomoże wyrobić w sobie nawyk uśmiechania się na polecenie, co pomaga w sytuacjach towarzyskich i biznesowych.
- Innym uroczym pomysłem jest narysowanie małej uśmiechniętej buźki w miejscu, w którym często ją zobaczysz, na przykład na grzbiecie dłoni. Rób to codziennie i pamiętaj, aby uśmiechać się za każdym razem, gdy na to spojrzysz, bez względu na to, gdzie jesteś i z kim jesteś.
Krok 6. Uśmiechnij się do nieznajomego
Prawdopodobnie słyszałeś, że uśmiechanie się jest zaraźliwe. Że kiedy uśmiechasz się do kogoś, nie mogą się powstrzymać od uśmiechu. Przetestuj tę teorię i przynajmniej raz dziennie staraj się uśmiechać do zupełnie obcej osoby – niezależnie od tego, czy jest to ktoś na ulicy, ktoś w pracy lub szkole, czy ktoś siedzący obok ciebie w ruchu ulicznym. Wyobraź sobie, że jeden przyjazny gest uruchamia reakcję łańcuchową, która powoduje, że Twój uśmiech staje się wirusowy. Całkiem dobre uczucie, co?
- W rzeczywistości niektórzy ludzie pomyślą, że jesteś dziwny, a niektórzy nie odwzajemnią uśmiechu, ale nie pozwól, aby cię to powstrzymało! Pomyśl o swoim uśmiechu jako o dobrym uczynku lub akcie dobroci, który może sprawić, że czyjś dzień będzie odrobinę jaśniejszy.
- Ale jeśli inni ludzie odwzajemnią uśmiech (a większość to zrobi), będziesz dzielił z tą osobą wyjątkową chwilę, przelotne połączenie z inną istotą ludzką, które sprawi, że będziesz z dopingiem.
Krok 7. Prowadź dziennik uśmiechów
W ciągu dwóch lub trzech tygodni poświęć kilka minut pod koniec każdego dnia, aby krótko opisać każdy uśmiech i dlaczego. Z biegiem czasu możesz zauważyć pewien wzór i zacząć rozpoznawać interakcje i zdarzenia, które wywołują prawdziwy uśmiech na Twojej twarzy.
- Może widziałeś uroczą wiewiórkę skaczącą po gałęzi drzewa. Albo poświęciłeś czas, żeby zadzwonić do starego przyjaciela. Kiedy już rozpoznasz rzeczy, które sprawiają, że się uśmiechasz, możesz podjąć świadomy wysiłek, aby szukać tych rzeczy w codziennym życiu.
- Innym świetnym powodem prowadzenia dziennika uśmiechów jest możliwość przeglądania go wstecz, gdy czujesz się przygnębiony i przypominania sobie pojedynczych przypadków, w których czułeś się naprawdę szczęśliwy. Powinny one Cię ożywić i pomóc Ci się uśmiechać!
Krok 8. Ćwicz mięśnie twarzy
Rozluźnienie mięśni twarzy poprzez wykonywanie ćwiczeń polegających na zginaniu i rozluźnianiu może sprawić, że uśmiech na twarzy będzie bardziej naturalny, co sprawi, że poczujesz się mniej dziwnie. Jedno ćwiczenie, które działa na te same mięśnie zaangażowane w uśmiech, jest następujące:
Weź ołówek i umieść go między ustami. Otwórz usta i pozwól ołówkowi cofnąć się między zębami do oporu. Ugryź ołówek, aby utrzymać go na miejscu i utrzymaj tę pozycję przez trzydzieści sekund. Powtarzaj raz dziennie
Krok 9. Udawaj, aż stanie się prawdziwe
Częstsze uśmiechanie się bez wątpienia będzie początkowo wydawać się dziwne – prawdopodobnie będzie nienaturalne i sztuczne. Ale nie poddawaj się. Inni ludzie nawet nie zauważą różnicy i im częściej to robisz, tym bardziej naturalnie będzie to wyglądać i czuć.
- Uśmiechanie się jest nawykiem, więc jeśli będziesz je powtarzać wystarczająco często, uśmiechniesz się bez zastanowienia – co jest ostatecznie tym, co chcesz osiągnąć.
- Spraw, aby uśmiechy wyglądały mniej sztucznie, uśmiechając się zarówno oczami, jak i ustami. Prawdziwe uśmiechy są naznaczone zmarszczkami mięśni wokół oczu, więc to jest to, do czego powinieneś dążyć.
Część 2 z 2: Uszczęśliwianie siebie
Krok 1. Pomyśl o wszystkich dobrych rzeczach, jakie ma do zaoferowania życie
Przy każdej negatywnej myśli przypominaj sobie o dobrych rzeczach w życiu. Przyjaciele, rodzina, czekolada, skoki ze spadochronem, wino, Twój pies, Netflix - cokolwiek sprawia, że czujesz się dobrze!
Krok 2. Słuchaj podnoszącej na duchu muzyki
Muzyka ma moc, która przenosi ludzi, odciąga ich od problemów, podnosi na duchu i daje wewnętrzny spokój. Nie ma znaczenia, jaką muzykę wybierzesz – może to być Beethoven lub Britney Spears – o ile uznasz ją za podnoszącą na duchu i wzmacniającą.
Krok 3. Unikaj negatywnych ludzi
Tak jak uśmiech i śmiech są zaraźliwe, tak samo zły humor i agresja. Dlatego staraj się unikać ludzi, którzy plotkują, sprawiają problemy innym lub ciągle chodzą z grymasem na twarzy i chmurą nad głową. Zamiast tego otocz się szczęśliwymi, pozytywnymi ludźmi, a odkryjesz, że nieświadomie się uśmiechasz.
Krok 4. Podejmij relaksujące hobby
Im bardziej się zrelaksujesz, tym lepiej wygląda świat i łatwiej się uśmiechać. Relaksujące hobby pozwoli Ci poświęcić trochę czasu dla siebie i pogodzić się ze światem, bez presji interakcji z innymi. Rozważ podjęcie czegoś takiego jak joga lub żeglarstwo. Lub po prostu wymknij się na godzinę lub dwie, aby zanurzyć się w relaksującej kąpieli.
Krok 5. Rób spontaniczne rzeczy
W życiu chodzi o przygodę i jak najlepiej wykorzystać pojawiające się okazje. Dodaj trochę emocji do swojego życia, robiąc coś spontanicznego od czasu do czasu, na przykład spacerując w deszczu, szkicując przedmiot lub osobę, która przyciąga twoją uwagę lub dzwoniąc przypadkowo do znajomych na noc w mieście. Stworzysz wspaniałe wspomnienia – każde z nich przyczynia się do szczęśliwego życia.
Krok 6. Codziennie wykonuj jeden dobry uczynek
Poświęcenie czasu każdego dnia na dobry uczynek sprawi, że poczujesz się lepiej ze sobą, a jednocześnie pomożesz uczynić świat lepszym miejscem. Nie musi to być nic wielkiego – możesz przekazać niewielką darowiznę na cele charytatywne, przytrzymać komuś drzwi windy, kupić kawę osobie stojącej za tobą – wszystko, co sprawi, że czyjś dzień będzie trochę łatwiejszy lub przyjemniejszy. Ich uśmiech uznania sprawi, że będziesz na nogach przez cały dzień.
Krok 7. Znajdź czas na śmiech
Mówią, że śmiech jest najlepszym lekarstwem, więc zaopatrz się w codzienną dawkę, oglądając śmieszne wideo w Internecie, czytając komiks w gazecie lub spotykając się z mądrym przyjacielem. Śmiech uwalnia endorfiny, które automatycznie sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy, a przez to bardziej skłonny do uśmiechu!
Krok 8. Otaczaj się rodziną i przyjaciółmi
Spędzanie czasu z bliskimi to świetny sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia i szczęścia. Jasne, czasami mogą doprowadzać cię do szaleństwa, ale nie zmienisz ich dla świata. Znajdź czas dla ludzi, których kochasz, ciesz się ich towarzystwem i doceń to, co sprawia, że każda z nich jest wyjątkowa. Jeśli możesz to zrobić, znalezienie motywacji do uśmiechu nigdy nie będzie problemem.
Porady
- Upewnij się, że ćwiczysz dobrą higienę jamy ustnej, aby uniknąć poczucia skrępowania i upewnić się, że Twój uśmiech wygląda jak najlepiej!
- Jeśli masz problemy, spróbuj pomyśleć o tym, co cię uszczęśliwia.
